Mincir
Exercice Cardio Fitness pour mincir : Le Vélo Elliptique
Le vélo elliptique est l’un des exercices cardio les plus populaires en salle de sport. Principalement utilisé par les femmes […]
Perte de Poids
Exercice Cardio Fitness pour perdre du poids : Course sur Tapis de Course
La course est un excellent exercice cardio pour perdre du poids et brûler des calories. C’est pourquoi, toutes nos salles de sport autour de Toulouse et Lyon sont équipées de tapis de course qui sont à votre disposition pour vos entraînements sportifs.
Courir sur un tapis de course vous permettra de renforcer les muscles de vos jambes, de vos fesses et de vos mollets, tout en évitant fortement le risque de blessures grâce aux amortisseurs présents dans les machines. Ces amortisseurs viendront faciliter votre course par rapport à une course sur sol et il est nécessaire pour contre balancer cet avantage d’augmenter l’inclinaison du tapis afin d’avoir une dépense calorique équivalente. Bien que similaire à la course au sol, la course sur tapis n’utilise pas de la même façon les muscles. Généralement, les muscles ischios-jambiers sont moins utilisés mais les muscles psoas-iliaques sont plus sollicités principalement dû à une course plus courte et avec moins d’élan sur tapis.
VIDÉO D’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : COURSE SUR TAPIS
A venir
RÉALISATION ET EXÉCUTION DE L’EXERCICE : COURSE SUR TAPIS
POSITION POUR L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : COURSE SUR TAPIS
La course sur tapis se passe dans une position similaire à celle d’une course normale : le corps est droit, vous regardez droit devant vous et vous utilisez vos bras naturellement pour contrebalancer vos jambes. Evitez de vous tenir ou de vous pencher en avant afin de garder la meilleure position possible vous permettant une élimination maximale des calories.
CONSEILS D’EXÉCUTION ET DE SÉCURITÉ POUR L’EXERCICE : COURSE SUR TAPIS
Voici tous les conseils de nos coachs sportifs pour réaliser une course sur tapis efficace !
- N’hésitez pas à écouter votre musique pour éviter le ressenti d’ennui ou de vous focaliser sur le temps de course.
- Buvez suffisamment tout le long de votre course afin de rester hydraté.
RESPIRATION LORS DE L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : COURSE SUR TAPIS
- Essayez de conserver un rythme de respiration stable. Si votre respiration est trop accélérée, ralentissez votre course.
VARIANTES ET ALTERNATIVES DE L’EXERCICE : COURSE SUR TAPIS
Il existe de nombreux moyens de travailler votre cardio avec des exercices fitness autres que la course sur tapis. Toutes nos salles de sport disposent de plusieurs machines à votre service. Afin de varier vos entrainements et changer d’exercice, voici les alternatives pour l’exercice de la course sur tapis :
- Variante utilisant la machine Rameur :
Un excellent exercice cardio qui peut venir remplacer la course sur tapis est le rameur ! Idéal pour les débutants, la position assise vous permet d’utiliser vos jambes mais également vos bras.
Exercice : Rameur à la machine
- Variante utilisant la machine Escalier :
L’escalier est une machine simulant la montée de marche infinie. Renforçant particulièrement votre cardio, vos jambes et vos fessiers, cette machine est également un incontournable des machines fitness !
Exercice : Escaliers à la machine
Nous vous recommandons de consulter la fiche descriptive de chaque exercice afin d’en savoir plus sur l’exécution du mouvement.
PROGRAMMES CARDIO INCLUANT L’EXERCICE : COURSE SUR TAPIS
Afin de varier vos entraînements, nos coachs sportifs ont préparés plusieurs programmes cardio comprenant l’exercice « course sur tapis ». Variation de la vitesse, de l’inclinaison, de la durée ou de l’intensité, il existe énormément de possibilités de programmes cardio incluant la course du tapis.
Perdre du gras
Exercice fitness pour perdre du gras (sèche) : Le Gainage
Pour obtenir un ventre sec et plat il est important d’allier nutrition saine et exercice sportif. Le gainage s’avère être un exercice de musculation particulièrement […]