Exercice Étirement des lombaires à la machine : position, exercices, vidéo – Interval.fr
  • Dos
etirement lombaires machine

Exercice de musculation pour le dos et les lombaires : Étirement des lombaires à la machine

Nos salles de sport Interval à Toulouse, Castres, Albi et Lyon, sont équipées avec des machines de musculation comme le « Lower Back » destinées à tonifier et étirer vos lombaires. Comme pour le dos en général, il faut être très vigilant lorsque l’on muscle ses lombaires car c’est une zone assez fragile. Il est primordial de maitriser techniquement les gestes et mouvements afin de limiter les risques de blessure. Il est important de muscler le bas de votre dos afin d’avoir un bon maintien de la colonne vertébrale et surtout prévenir et/ou guérir les douleurs mineures qui peuvent apparaitre. Le « Lower Back » reste un moyen efficace de tonifier le bas de votre dos en utilisant des charges sans risque. De plus, bénéficiez dans cette rubrique de tous les conseils techniques et sécuritaires pour l’exécution des étirements des lombaires à la machine.

Vidéo d'exécution de l'exercice : Étirement des lombaires à la machine

A venir

Réalisation et Exécution de l'exercice : Étirement des lombaires à la machine

Vous pourrez étirer et muscler vos lombaires à l’aide de la machine de musculation « Lower Back ». Sa trajectoire guidée, son inclinaison réglable et la possibilité d’ajouter des charges font de cet exercice un des plus efficaces pour développer vos lombaires. Attention tout de même à bien maîtriser le geste et de ne pas mettre trop de poids afin de ne pas vous blesser. Pour cela, nous vous recommandons de prendre connaissance des conseils d’exécution et de sécurité prodigués pas nos coachs sportifs Interval.

Position pour l'exécution de l'exercice : Étirement des lombaires à la machine

Vous devez vous assoir sur la machine et effectuer quelques réglages avant de commencer :

Premièrement, réglez la hauteur du coussin de protection situé au-dessus du fauteuil. Il doit être positionné au niveau de vos omoplates. Placez ensuite vos pieds sur les supports prévus à cet effet, vos genoux doivent être pliés. À l’aide du levier faite basculer le coussin de protection en avant ainsi que votre buste pour venir vous coller à vos genoux. L’objectif va être de vous redresser, le dos droit et le regard fixe de manière à contracter vos lombaires grâce à la résistance de la machine.

Conseils d'exécution de l'exercice pour l’exercice : Étirement des lombaires à la machine

Nous l’avons vu plus haut, les lombaires sont une zone sensible. Par sécurité, nos coachs sportifs Interval vous recommandent de prendre connaissance de la partie conseils d’exécution qui va suivre. Cela vous permettra d’accroitre vos connaissances sur la machine et la technique du mouvement pour une meilleure maitrise évitant ainsi de vous blesser.

  • Ne chargez pas trop la machine, surtout au début, le temps de maitriser le geste et de vous habituer à l’exercice.
  • Gardez toujours le dos droit : pratiquer cet exercice avec un dos rond peut s’avérer dangereux pour votre dos.
  • Gardez toujours vos genoux pliés et de la même largeur que votre bassin.
  • Pour une meilleure exécution du mouvement, vous pouvez soit placer vos bras en croix sur votre poitrine ou les placer droit le long de votre corps pour vous aider à accompagner le mouvement.
  • Regardez droit devant vous et gardez votre tête droite.

Sécurité et danger lors de l'exécution de l'exercice : Étirement des lombaires à la machine

  • Ne prenez pas d’élan, prenez votre temps pour effectuer cet exercice, vos lombaires travailleront mieux et sans risques.
  • Si vous sentez votre dos s’arrondir durant l’effort, il est important de baisser la charge.
  • Maitrisez en permanence le mouvement pendant la contraction et lorsque vous relâchez la tension. C’est très important afin de ne pas vous blesser.

Respiration lors de l'exécution de l'exercice : Étirement des lombaires à la machine

Contrôler et maitriser sa respiration permet d’améliorer ses performances sportives. Pour cela :

  • Expirez lorsque vous êtes en contraction (lorsque vous mettez votre dos droit) et inspirez lorsque vous relâchez.

Variantes et Alternatives de l'exercice : Étirement des lombaires à la machine

Si les étirements des lombaires peuvent se réaliser avec la machine de musculation « Lower Back », nos salles de sport sont également équipées d’autres éléments permettant de réaliser des exercices similaires.

  • Variante en utilisant le banc à lombaires :

Exercice : Etirement au banc à lombaires

  • Variante en utilisant la barre fixe :

Exercice :  Exercice du good morning à la barre

Programmes de musculation incluant l'exercice : Étirement des lombaires à la machine

Retrouvez tous nos programmes de musculation qui incluent l’exercice « étirement des lombaires à la machine » conçus par nos coachs sportifs Interval pour muscler le bas de votre dos (lombaires) ! Notre équipe à conçue pour vous des programmes détaillés et complets adaptés à votre niveau et vos objectifs. Tout cela sera réalisable avec les machines et équipements présents dans nos salles de sport. C’est un moyen idéal de progresser rapidement ou encore de vous inspirer pour faire varier vos séances de musculation.

  • Salles de sport Interval

    Envie de venir essayer une de nos salles, découvrir les activités et tester notre concept ?

    Vos salles de sport Interval vous accueillent à Toulouse, Balma, L’Union, Labège, Colomiers, Portet-sur-Garonne, Blagnac, Albi, Castres et Lyon.

    Les salles de sport
Blagnac L'Union Colomiers Balma Jean Jaures Carnot Portet Labège Albi Castres Lyon

  • Exercice de musculation pour le Dos et les Biceps : Traction verticale à la machine

    Dos 14 août 2019 - 16:57
    Lire la suite
  • rowing tirage assis machine

    Exercice de musculation pour le Dos et les Trapèzes : Rowing / Tirage assis à la machine

    Dos 14 août 2019 - 16:48
    Lire la suite