Mollets
Exercice de musculation pour les Cuisses : Mollets à la presse à cuisse
Muscler ses mollets en utilisant la « presse à cuisses » ou « Leg Press » est idéal pour travailler l’ensemble de ce groupe musculaire. […]
Épaules
Pour travailler vos épaules, vous pourrez utiliser la machine « Shoulder Press » de chez Technogym, présente dans toutes nos salles de sport Interval à Lyon, Toulouse, Castres et Albi. Développer ses épaules est important puisqu’elles vont harmoniser votre silhouette et améliorer votre posture. Il existe une multitude d’exercices qui vous permettront de muscler vos épaules. Seulement, c’est une zone qui reste fragile et il est important de maitriser la technique du geste avant de se lancer. Adaptée à tous les sportifs, nous recommandons tout de même fortement l’utilisation de la machine pour les débutants. Ce type de mouvement avec la « Shoulder Press » reproduit le même mouvement qu’un « développé épaules avec des haltères » vous offrant la stabilité et l’uniformité de la résistance en plus. Sa trajectoire dite convergente concentre davantage le travail sur les épaules et permet de s’entrainer en limitant les risques de blessure.
A venir
La position à adopter sur la « Presse à épaules » est relativement simple et accessible à tous. Même si les risques de blessure sont limités avec l’utilisation de ce type de machine, il est tout de même important de connaitre certains points techniques et pratiques, pour votre sécurité mais aussi pour améliorer vos performances sportives et vos résultats physiques. Nous vous invitons à lire la suite pour connaitre les conseils et les astuces de nos coachs sportifs Interval pour muscler efficacement vos épaules et notamment le muscle du deltoïdes !
Une fois assis sur la machine, placez vos pieds à plat sur le sol et le dos droit le long du dossier du siège. Vous pourrez ensuite saisir les poignets sur les côtés en prise pronation. L’objectif va être d’effectuer des flexions du coude pour amener les poignets au-dessus de vous et donc contracter les muscles des épaules. Puis, revenez à votre position de départ.
Voici quelques informations clés à connaitre délivrées par nos professionnels afin de pouvoir exécuter correctement le mouvement pour travailler vos muscles sainement et sans risque.
Nous avons tendance à ne pas y penser mais la respiration est très importante en musculation : elle favorise la récupération entre vos séries, et améliore vos performances durant l’exécution de l’exercice. Pour cela :
Vous trouverez un nombre important d’exercices de musculation pour les épaules, que ce soit avec des haltères, une barre fixe, des machines de musculation comme la poulie qui vous permettront de varier vos séances de musculation. Comme variante directe d’exercice du « Développé épaules à la machine presse à épaules » vous pourrez effectuer les mouvements suivants :
Exercice : Développé avec haltères
Nos coachs sportifs Interval ont créé pour vous des programmes de musculation pour les épaules incluant l’exercice du « développé épaules à la machine ». Le but de nos programmes sportifs est que vous puissiez réaliser des séances de sport optimisées afin d’atteindre rapidement et sainement vos objectifs. Vous retrouverez des séries d’exercices de musculation pour les épaules détaillées et complètes mais également adaptées avec les machines et les équipements présents dans nos salles de sports Interval !
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