Exercice de musculation pour les Epaules : Développé épaules à la machine

Pour travailler vos épaules, vous pourrez utiliser la machine « Shoulder Press » de chez Technogym, présente dans toutes nos salles de sport Interval à Lyon, Toulouse, Castres et Albi. Développer ses épaules est important puisqu’elles vont harmoniser votre silhouette et améliorer votre posture. Il existe une multitude d’exercices qui vous permettront de muscler vos épaules. Seulement, c’est une zone qui reste fragile et il est important de maitriser la technique du geste avant de se lancer. Adaptée à tous les sportifs, nous recommandons tout de même fortement l’utilisation de la machine pour les débutants. Ce type de mouvement avec la « Shoulder Press » reproduit le même mouvement qu’un « développé épaules avec des haltères » vous offrant la stabilité et l’uniformité de la résistance en plus. Sa trajectoire dite convergente concentre davantage le travail sur les épaules et permet de s’entrainer en limitant les risques de blessure.

VIDÉO D’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : DÉVELOPPÉ ÉPAULES À LA MACHINE

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RÉALISATION ET EXÉCUTION DE L’EXERCICE : DÉVELOPPÉ ÉPAULES À LA MACHINE

La position à adopter sur la « Presse à épaules » est relativement simple et accessible à tous. Même si les risques de blessure sont limités avec l’utilisation de ce type de machine, il est tout de même important de connaitre certains points techniques et pratiques, pour votre sécurité mais aussi pour améliorer vos performances sportives et vos résultats physiques. Nous vous invitons à lire la suite pour connaitre les conseils et les astuces de nos coachs sportifs Interval pour muscler efficacement vos épaules et notamment le muscle du deltoïdes !

POSITION POUR L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : DÉVELOPPÉ ÉPAULES À LA MACHINE

Une fois assis sur la machine, placez vos pieds à plat sur le sol et le dos droit le long du dossier du siège. Vous pourrez ensuite saisir les poignets sur les côtés en prise pronation. L’objectif va être d’effectuer des flexions du coude pour amener les poignets au-dessus de vous et donc contracter les muscles des épaules. Puis, revenez à votre position de départ.

CONSEILS D’EXÉCUTION DE L’EXERCICE POUR L’EXERCICE : DÉVELOPPÉ ÉPAULES À LA MACHINE

Voici quelques informations clés à connaitre délivrées par nos professionnels afin de pouvoir exécuter correctement le mouvement pour travailler vos muscles sainement et sans risque.

• Sachez que la hauteur du siège est réglable. Pour information, les poignets de la machine doivent être à peu près à la hauteur de vos épaules.
• Gardez le dos bien doit et faites ressortir votre buste durant l’effort.
• Vous pouvez maintenir une contraction de quelques secondes si vous désirez plus d’intensité.

SÉCURITÉ ET DANGER LORS DE L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : DÉVELOPPÉ ÉPAULES À LA MACHINE

• Ne relâchez jamais complètement vos bras sur la détente du mouvement pour ne pas vous blesser et garder une tension constante pour muscler plus efficacement vos épaules.

RESPIRATION LORS DE L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : DÉVELOPPÉ ÉPAULES À LA MACHINE

Nous avons tendance à ne pas y penser mais la respiration est très importante en musculation : elle favorise la récupération entre vos séries, et améliore vos performances durant l’exécution de l’exercice. Pour cela :

• Expirez lorsque vous êtes en contraction (les coudes tendus et les mains au-dessus de vous) et inspirez lorsque vous relâchez.

VARIANTES ET ALTERNATIVES DE L’EXERCICE : DÉVELOPPÉ ÉPAULES À LA MACHINE

Vous trouverez un nombre important d’exercices de musculation pour les épaules, que ce soit avec des haltères, une barre fixe, des machines de musculation comme la poulie qui vous permettront de varier vos séances de musculation. Comme variante directe d’exercice du « Développé épaules à la machine presse à épaules » vous pourrez effectuer les mouvements suivants :

• Variante utilisant les haltères :

Exercice : Développé avec haltères

PROGRAMMES DE MUSCULATION INCLUANT L’EXERCICE : DÉVELOPPÉ ÉPAULES À LA MACHINE

Nos coachs sportifs Interval ont créé pour vous des programmes de musculation pour les épaules incluant l’exercice du « développé épaules à la machine ». Le but de nos programmes sportifs est que vous puissiez réaliser des séances de sport optimisées afin d’atteindre rapidement et sainement vos objectifs. Vous retrouverez des séries d’exercices de musculation pour les épaules détaillées et complètes mais également adaptées avec les machines et les équipements présents dans nos salles de sports Interval !

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