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abducteurs assis machine musculation

Exercice de musculation pour les Abducteurs et Fessiers : Abducteur assis à la machine

L’exercice des « Abducteurs assis à la machine » est un très bon exercice de musculation de finition. En effet, lors de votre séance d’entrainement de jambes : les fessiers et les abducteurs vont être généralement fortement sollicités. Néanmoins, lorsque vous avez tendance à emmagasiner de la masse graisseuse au niveau de cette zone, ou que vous désirez tout simplement vous focaliser sur les abducteurs, c’est un excellent exercice à réaliser en fin de séance. Vous pourrez pratiquez ce mouvement sur la machine de musculation « Abductor » dont sont équipées toutes nos salles de sport Interval à Toulouse, Castres, Albi et Lyon.

Réalisation et Exécution de l'exercice : Abducteur assis à la machine

Retrouvez  tous les conseils et consignes d’exécution de nos coachs sportifs Interval pour muscler et développer vos fessiers et les abducteurs à l’aide de la machine de musculation « Abductor » !

Position pour l'exécution de l'exercice : Abducteur assis à la machine

Pour travailler les « abducteurs assis à la machine » rien de plus simple ! Asseyez- vous sur la machine, placez vos pieds sur les repose-pieds et les cuisses contre les supports de protection. L’objectif va être d’écarter vos jambes, afin de contracter cette zone tout en saisissant les poignets sur les côtés de la machine pour avoir une meilleure stabilité.

Conseils d'exécution et de sécurité pour l’exercice : Abducteur assis à la machine

Pratiquer cet exercice sur nos machines de musculation Technogym rend son exécution intuitive et relativement sécuritaire. Cependant, il est important de connaitre quelques éléments techniques avant de débuter un exercice pour la première fois, afin d’adopter immédiatement les bon gestes pour des résultats plus efficaces et éliminer les risques de blessure.

  • Faites attention à garder le dos droit et stable surtout lorsque vous écartez vos jambes.
  • Ayez toujours le contrôle sur votre mouvement pendant la contraction mais surtout lorsque vous ramenez vos jambes entre elles afin de ne pas vous blesser.

Respiration lors de l'exécution de l'exercice : Abducteur assis à la machine

  • Expirez lorsque vous êtes en phase de contraction et inspirez lors du relâchement.

Variantes et Alternatives de l'exercice : Abducteur assis à la machine

Il existe de nombreuses variantes pour l’exercice des « abducteurs assis à la machine ». Avec des machines de musculation ou encore des équipements sportifs, vous trouverez sans hésitation un exercice qui vous convient pour muscler vos fessiers et vos abducteurs.

  • Variante utilisant la poulie :

C’est également un exercice de finition et seule votre position variera puisque vous serez debout. La trajectoire n’est pas guidée, de ce fait il est important de prêter attention à votre position ainsi qu’à l’exécution du mouvement.

Exercice : Abducteurs à la poulie

  • Variante au sol :

Il est également possible de travailler cette zone sans machine de musculation. Ainsi vous travaillerez au poids du corps où vous aurez la possibilité d’utiliser des accessoires (élastique, poids de chevilles….) afin de réaliser ces exercices et ajouter de la difficulté.

Exercice : Extension des abducteurs allongés au sol

Nous vous recommandons de consulter la fiche descriptive de chaque exercice afin d’en savoir plus sur l’exécution du mouvement.

Programmes de musculation incluant l'exercice : Abducteur assis à la machine

Retrouvez tous nos programmes de musculation pour les fessiers qui incluent l’exercice de finition « Abducteur assis à la machine ». Tous nos programmes de sports ont été conçus par nos coachs sportifs Interval dans le but de vous accompagner lors de vos séances. Vous retrouverez à l’intérieur des sessions d’entrainements complètes, et des exercices détaillés et illustrés, réalisables avec les équipements présents dans nos salles de sport.

L’objectif est simple : Consultez gratuitement et à tout moment nos programmes adaptés à votre niveau et/ou à votre objectif et entrainez-vous dans nos salles de sport Interval à Lyon, Toulouse, Castres et Albi !

 

Vidéo d'exécution de l'exercice : Abducteur assis à la machine

 

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