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extension hanche machine

Exercice de musculation pour les Fessiers : Extension de la hanche à la machine

Pour muscler vos fessiers, nos salles de sport Interval à Toulouse, Castres, Albi et Lyon sont équipées de la machine de musculation « Glute » de chez Technogym qui permet de réaliser des « extensions de la hanche ». La machine « Glute » est idéale : grâce à son mouvement de tension de la jambe, vous galberez davantage votre fessier et musclerez l’arrière de vos cuisses avec les ischio-jambiers. La machine de musculation est simple à prendre en main, et l’exercice est facile d’exécution quel que soit votre niveau sportif.

Retrouvez tous les conseils et astuces de nos coachs sportifs Interval pour un entrainement sportif intensif et efficace des fessiers.

Vidéo d'exécution de l'exercice : Extension de la hanche à la machine

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Réalisation et Exécution de l'exercice : Extension de la hanche à la machine

Position pour l'exécution de l'exercice : Extension de la hanche à la machine

Prenez place sur la machine de musculation « Glute » de chez Technogym. Vous vous installerez debout, un pied sur la plateforme et la jambe opposée en appui sur les coussins ronds de protection. Saisissez les poignets qui se trouvent devant vous. L’objectif va être de tendre votre jambe vers l’arrière afin de contracter votre cuisse et votre fessier.

Conseils d'exécution et de sécurité pour l’exercice : Extension de la hanche à la machine

Les « extensions de la hanche » à l’aide la machine de musculation « Glute » sont faciles à réaliser quel que soit votre niveau en musculation. Vous aurez la possibilité d’effectuer différents réglages et varier le poids, pour adapter parfaitement la machine et être plus performant sur l’exercice. Voici quelques éléments à prendre en compte avant de débuter votre série d’exercice :

  • Ne cambrez pas votre dos. Pour cela : vous devrez prendre appui avec votre buste en vous penchant légèrement en avant sur le large coussin de protection devant vous.
  • Ne montez pas la jambe trop en arrière afin de ne pas vous blesser.

Respiration lors de l'exécution de l'exercice : Extension de la hanche à la machine

  • Expirez lorsque vous êtes en contraction et inspirez lorsque vous relâchez.

Variantes et Alternatives de l'exercice : Extension de la hanche à la machine

Les alternatives d’exercices s’avèrent utiles lorsque l’on désire varier ses entrainements, ou lorsque nous sommes dans l’incapacité d’utiliser certaines machines par exemple. Il existe une variante directe pour l’exercice de « l’extension de la hanche à la machine Glute » :

  • Variante utilisant la poulie :

C’est un exercice qui s’avère très efficace et procurant de bonnes sensations au niveau de vos fessiers. Attention toutefois à bien maitriser l’aspect technique du geste et prêter attention à la trajectoire de votre jambe qui ne sera pas guidée.

Exercice : Elévation jambes arrière à la poulie basse

Nous vous recommandons de consulter la fiche descriptive de chaque exercice afin d’en savoir plus sur l’exécution du mouvement.

Programmes de musculation incluant l'exercice : Extension de la hanche à la machine

Pour vous accompagner dans votre évolution sportive, et rendre vos séances d’entrainements plus agréables, nos salles de sport Interval à Toulouse Castres, Albi et Lyon ainsi que notre équipe de coachs sportifs ont mis au point divers programmes de musculation pour les fessiers, incluant notamment l’exercice de « l’extension de hanche à la machine ».

Consultez-les gratuitement et laissez-vous guider ! Vous retrouverez des séances de sports complètes, avec des exercices détaillés et adaptés au niveau de chaque pratiquant, ainsi que des entrainements intenses en fonction de vos objectifs.

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