Mollets
Exercice de musculation pour les Cuisses : Mollets à la presse à cuisse
Muscler ses mollets en utilisant la « presse à cuisses » ou « Leg Press » est idéal pour travailler l’ensemble de ce groupe musculaire. […]
Cuisses
L’extension de jambes à la « Presse à cuisse » également appelée « Leg Press » de chez Technogym, est un exercice de musculation qui s’avère très efficace pour vos muscler le bas de votre corps.
Vous pourrez utiliser cette machine dans l’ensemble de nos salles de sport Interval à Toulouse, Castres, Albi et Lyon.
L’ extensions de jambes sur la presse à cuisses assise est un exercice très complet, qui permet de travailler avec différentes intensités dans l’objectif de développer et dessiner les muscles de vos jambes, ou encore, améliorer votre force en faisant varier vos charges.
C’est une très bonne alternative de l’exercice très populaire du « squat », car les mouvements de flexion reproduits sont assez semblables. Seulement, la position assise sur la machine permet une exécution du mouvement moins risqué, notamment pour votre dos.
Nos salles de sports sont équipées de « presse à cuisses en position assise » pour un plus grand confort lors de la poussée. Le dossier confortable et ergonomique permettra une bonne stabilité au niveau du dos afin de vous entrainer sans risque.
A venir
Vous réaliserez cet exercice sur la machine « Presse à cuisses assise / Leg Press » qui permet d’effectuer un travail principalement sur vos quadriceps et vos muscles fessiers. Vous entrainerez dans un second temps également vos ischio-jambiers, les adducteurs et vous aurez aussi la possibilité de muscler vos mollets.
Nous verrons par la suite que pour cibler les différentes zones de vos jambes, vous devrez modifier la position de vos pieds (angle et orientation) sur la plateforme de la machine. C’est un exercice relativement sûr pour votre dos, mais vous devez tout de même respecter quelques éléments importants de sécurité afin de ne pas vous blesser. Pour cela, vous retrouverez tous nos conseils et astuces de nos coachs sportifs Interval pour muscler vos cuisses !
Vous utiliserez cette machine en position assise, votre dos doit être correctement plaqué le long du dossier du fauteuil. Vos pieds se placeront sur la plateforme se trouvant devant vous.
La position dite la plus « classique » pour muscler vos cuisses et vos fessiers est la suivante : les pieds sont écartés à la hauteur du bassin et placés au milieu de la plateforme. L’objectif sera de pousser sur vos jambes avec votre plante de pied afin de tendre et détendre les genoux.
« Pour les débutants : Nous vous recommandons la position la plus « classique » pour muscler de façon complète vos cuisses. Ce type de variante reste intéressant lorsque vous voulez renforcer un muscle spécifique. Seulement, la bonne réalisation dépendra fortement de votre souplesse. Nous vous recommandons de tester les différents positionnements des pieds avec de très faibles charges afin de ressentir si le travail sur chaque muscle vous correspond. »
Une mauvaise exécution de l’exercice de musculation « extension de jambe assis à la presse » peut entrainer des risques de blessures. Pour cela, nos coachs Interval vous livrent leurs conseils d’exécution pour un entrainement réussi en toute sécurité.
Les « extensions de jambes à la Leg Press assise » est un exercice de musculation parfait pour se muscler les jambes et les fessiers. Vous pourrez également réaliser cet exercice en ciblant des zones musculaires en particulier comme nous l’avons vu plus haut.
Ce n’est pas littéralement une alternative mais vous pourrez également muscler vos mollets avec la « presse à cuisses ».
Il n’existe pas d’alternative directe à cet exercice. Seulement, certains mouvements se rapprochent fortement des « extensions de jambes à la presse » de par les muscles qu’ils ciblent et la trajectoire du mouvement :
Nous vous recommandons de consulter la fiche descriptive de chaque exercice afin d’en savoir plus sur l’exécution du mouvement.
Retrouvez tous nos programmes de sport qui incluent l’exercice « extensions de jambes à la presses à cuisses assise » conçus par nos coachs sportifs Interval pour muscler les jambes et les fessiers !
Nos programmes de musculation sont spécialement conçus pour répondre à vos différents objectifs et niveaux sportifs et sont réalisables avec les machines de musculation présentes dans nos salles de sport Interval !
Consultez-les gratuitement et retrouverez tous nos exercices de musculation avec des explications détaillées, ainsi que des conseils afin de vous aider à atteindre rapidement vos objectifs, et vous accompagner tout au long de votre progression physique et sportive.
Mollets
Muscler ses mollets en utilisant la « presse à cuisses » ou « Leg Press » est idéal pour travailler l’ensemble de ce groupe musculaire. […]
Cuisses
L’exercice du « Curl assis » se pratique sur la machine de musculation portant le même nom et qui est présente dans […]