Extension jambe à la presse à cuisse assise : position, exercices, vidéo – Interval.fr
  • Cuisses

Exercice de musculation pour les Cuisses : Extension jambe à la presse à cuisse assise

L’extension de jambes à la « Presse à cuisse » également appelée « Leg Press » de chez Technogym, est un exercice de musculation qui s’avère très efficace pour vos muscler le bas de votre corps.

Vous pourrez utiliser cette machine dans l’ensemble de nos salles de sport Interval à Toulouse, Castres, Albi et Lyon.

L’ extensions de jambes sur la presse à cuisses assise est un exercice très complet, qui permet de travailler avec différentes intensités dans l’objectif de développer et dessiner les muscles de vos jambes, ou encore,  améliorer votre force en faisant varier vos charges.

C’est une très bonne alternative de l’exercice très populaire du « squat », car les mouvements de flexion reproduits sont assez semblables. Seulement, la position assise sur la machine permet une exécution du mouvement moins risqué, notamment pour votre dos.

Nos salles de sports sont équipées de « presse à cuisses en position assise » pour un plus grand confort lors de la poussée. Le dossier confortable et ergonomique permettra une bonne stabilité au niveau du dos afin de vous entrainer sans risque.

Vidéo d'exécution de l'exercice : Extension jambe à la presse à cuisse assise

A venir

Réalisation et Exécution de l'exercice : Extension jambe à la presse à cuisse assise

Vous réaliserez cet exercice sur la machine « Presse à cuisses assise / Leg Press » qui permet d’effectuer un travail principalement sur vos quadriceps et vos muscles fessiers. Vous entrainerez dans un second temps également vos ischio-jambiers, les adducteurs et vous aurez aussi la possibilité de muscler vos mollets.

Nous verrons par la suite que pour cibler les différentes zones de vos jambes, vous devrez modifier la position de vos pieds (angle et orientation) sur la plateforme de la machine. C’est un exercice relativement sûr pour votre dos, mais vous devez tout de même respecter quelques éléments importants de sécurité afin de ne pas vous blesser. Pour cela, vous retrouverez tous nos conseils et astuces de nos coachs sportifs Interval pour muscler vos cuisses !

Position pour l'exécution de l'exercice : Extension jambe à la presse à cuisse assise

Vous utiliserez cette machine en position assise, votre dos doit être correctement plaqué le long du dossier du fauteuil. Vos pieds se placeront sur la plateforme se trouvant devant vous.

La position dite la plus « classique » pour muscler vos cuisses et vos fessiers est la suivante : les pieds sont écartés à la hauteur du bassin et placés au milieu de la plateforme. L’objectif sera de pousser sur vos jambes avec votre plante de pied afin de tendre et détendre les genoux.

  • À SAVOIR : Vous pourrez utiliser cette machine de différentes façons pour cibler une zone de travail en particulier :
  • Pour travailler plus intensément les fessiers : Il vous suffit de fléchir au maximum vos jambes en amplifiant l’angle du mouvement afin de venir les étirer davantage.
  • Pour cibler l’arrière des cuisses avec les ischio-jambiers : Vous placerez vos pieds en haut de la plateforme.
  • Pour cibler plutôt l’avant de vos cuisses avec les quadriceps : Vous placerez vos pieds plutôt en bas de la plateforme.

« Pour les débutants : Nous vous recommandons la position la plus « classique » pour muscler de façon complète vos cuisses. Ce type de variante reste intéressant lorsque vous voulez renforcer un muscle spécifique. Seulement, la bonne réalisation dépendra fortement de votre souplesse. Nous vous recommandons de tester les différents positionnements des pieds avec de très faibles charges afin de ressentir si le travail sur chaque muscle vous correspond. »

Conseils d'exécution et de sécurité pour l’exercice : Extension jambe à la presse à cuisse assise

Une mauvaise exécution de l’exercice de musculation « extension de jambe assis à la presse » peut entrainer des risques de blessures. Pour cela, nos coachs Interval vous livrent leurs conseils d’exécution pour un entrainement réussi en toute sécurité.

  • En termes de position, veillez à toujours garder votre dos droit. Vous devez être vigilant afin de ne pas décoller les fesses de l’assise lors de la réalisation du mouvement.
  • Il est très important de ne pas verrouiller vos genoux tendus avec du poids sur la machine.
  • Pour finir, faites attention à l’amplitude de votre mouvement. Une flexion trop importante peut fortement impacter vos genoux.

Respiration lors de l'exécution de l'exercice : Extension jambe à la presse à cuisse assise

  • Expirez lorsque vous êtes en contraction (lorsque vous poussez et tendez vos jambes) et inspirez lorsque vous relâchez.

Variantes et Alternatives de l'exercice : Extension jambe à la presse à cuisse assise

Les « extensions de jambes à la Leg Press assise » est un exercice de musculation parfait pour se muscler les jambes et les fessiers. Vous pourrez également réaliser cet exercice en ciblant des zones musculaires en particulier comme nous l’avons vu plus haut.

Ce n’est pas littéralement une alternative mais vous pourrez également muscler vos mollets avec la  « presse à cuisses ».

Il n’existe pas d’alternative directe à cet exercice. Seulement, certains mouvements se rapprochent fortement des « extensions de jambes à la presse » de par les muscles qu’ils ciblent et la trajectoire du mouvement :

  • Squat à la smith machine
  • Squat avec des poids libres

Nous vous recommandons de consulter la fiche descriptive de chaque exercice afin d’en savoir plus sur l’exécution du mouvement.

Programmes de musculation incluant l'exercice : Extension jambe à la presse à cuisse assise

Retrouvez tous nos programmes de sport qui incluent l’exercice « extensions de jambes à la presses à cuisses assise » conçus par nos coachs sportifs Interval pour muscler les jambes et les fessiers !

Nos programmes de musculation sont spécialement conçus pour répondre à vos différents objectifs et niveaux sportifs et sont réalisables avec les machines de musculation présentes dans nos salles de sport Interval !

Consultez-les gratuitement et retrouverez tous nos exercices de musculation avec des explications détaillées, ainsi que des conseils afin de vous aider à atteindre rapidement vos objectifs, et vous accompagner tout au long de votre progression physique et sportive.

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