Musculation
Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Épaules
Si vous avez pour objectif de vous tonifier, il vous sera nécessaire dans un premier temps de suivre des programmes sportifs axés cardio / fitness plutôt que des programmes orientés musculation qui permettront à votre corps et à votre organisme de se raffermir suite à une prise ou une perte de poids.
Afin de vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous conseillons de suivre ces programmes cardio / fitness pour femme ou pour homme et adaptés à votre niveau. C’est pourquoi, nos coachs sportifs Interval vous proposent ici un programme cardio pour homme, spécialement adaptés aux débutants en musculation, permettant de cibler plus particulièrement les pectoraux, les épaules et les triceps.
Retrouvez également à la fin de cette page un listing de programmes complémentaires que vous pourrez réaliser afin de varier vos entraînements. Nous vous conseillons de pratiquer un entraînement 2 à 3 fois par semaine afin de vous permettre d’avoir des résultats en quelques semaines !
La durée estimée de cette séance est d’environ à 40 minutes.
Ce programme de sport est destiné aux débutants en fitness.
Les exercices que vous devrez effectuer dans le cadre de ce programme d’entraînement cardio / fitness contient uniquement des exercices facilement réalisables avec l’équipement mis à votre disposition dans toutes nos salles de sport à Toulouse, Lyon, Albi et Castres.
En cas de difficulté pour la réalisation d’un exercice dû à votre taille, corpulence ou blessure, n’hésitez pas à consulter directement le descriptif de chaque exercice afin d’en découvrir les variantes afin de le remplacer. Vous pourrez également ainsi personnaliser votre programme cardio !
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Chest Press | 4 | 12 | 1 min |
Pectoral | 3 | 15 | 1 min |
Kneeling Easy Chin Dip ou Pull Down | 3 | 12 | 1 min |
Shoulder Press | 4 | 10 | 1 min |
Extension Poulie (Barre haute) | 3 | 12 | 1 min |
Arm Extension | 3 | 10 | 1 min |
Ce programme étant destiné aux hommes débutant en fitness, les exercices listés sont d’excellents fondamentaux vous permettant d’acquérir des bases solides et vous forger une première prise en main et connaissance des équipements disponibles.
Bien entendu, si ce programme cardio est trop facile pour vous, nous vous invitons immédiatement à vous orienter vers un programme cardio pour homme d’un niveau intermédiaire !
Afin de progresser au maximum et de faire travailler votre organisme, nous vous conseillons de réaliser les exercices cardio suivant en fin de séance :
Abdos (chaque séance) : cours vidéo de 20 min OU | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 3 | 20 | 1min |
Rotary Torso | 3 | 20 | 1min |
Cardio (1 séance sur 3) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Comme dis précédemment, nous avons préparé une multitude de programmes cardio et fitness pour homme ou pour femme adaptés à votre niveau. Vous avez pu suivre un entrainement pour homme d’un niveau débutant ayant pour objectif de se tonifier et ciblant particulièrement les pectoraux, les épaules et les triceps, mais nous vous invitons également à consulter nos autres programmes cardio pour homme débutant ciblant les autres muscles de votre corps afin d’avoir un entraînement complet sur la semaine :
Envie de passer à la vitesse supérieure ? Passez à nos programmes Fitness pour Homme niveau intermédiaire.
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