Musculation
Programme de musculation Full-Body pour Femme – Intermédiaire 2
Pour progresser en musculation, il est nécessaire d’adapter son programme sportif en relation avec les résultats déjà acquis. Un entraînement […]
Musculation
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses objectifs. C’est pourquoi, en tant que spécialistes de la musculation, nous avons préparé une multitude de programmes sportifs adaptés à votre situation.
L’entraînement décrit ci-dessous est un programme de musculation full body pour femme d’un niveau intermédiaire. Ainsi, nous ne conseillons pas ce programme aux femmes qui débutent en musculation ou à celles qui pratiquent ce sport depuis des années : orientez-vous vers nos programmes dédiés pour votre niveau.
En revanche, pour les femmes pratiquant la musculation depuis quelques mois et qui recherchent un nouveau programme : vous êtes au bon endroit ! Ce programme est orienté sur du full-body afin de vous permettre de développer efficacement et de manière homogène les différents muscles de votre corps : que ce soit le haut ou le bas de votre corps, tous vos groupes musculaires seront sollicités.
La durée estimée de ce programme de musculation est d’environ 30 minutes.
Ce programme s’adresse aux femmes pratiquant la musculation à un niveau intermédiaire.
Ce programme de musculation a été imaginé par nos coachs sportifs présents dans toutes nos salles de sport Interval à Toulouse et Lyon et est réalisable avec toutes les machines disponibles en libre-service dans chaque salle de sport.
5 exercices sont à réaliser au cours de ce programme qui vont venir travailler autant vos jambes que le haut du corps. N’hésitez pas à consulter la fiche de chaque exercice afin d’en apprendre plus sur son exécution ou découvrir les variantes possibles pour personnaliser ce programme ou remplacer un exercice que vous n’êtes pas en mesure de réaliser (pour cause de blessure par exemple) !
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Leg Press | 4 | 10 | 1 min |
Leg Extension | 3 | 10 | 1 min |
Vertical Traction ou Pull Down | 3 | 10 | 1 min |
Chest Press | 3 | 10 | 1 min |
Arm Extension ou Extension Poulie | 3 | 10 | 1 min |
Si ce programme devient trop facile pour vous, orientez-vous alors vers notre programme de sport full-body pour femme avancé !
Afin de compléter votre entraînement, il vous est possible voir même conseiller selon l’énergie qu’il vous reste, de réaliser les exercices d’abdominaux ou cardio suivant afin de brûler un maximum de calories :
Abdos | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 3 | 20 | 30 sec |
Rotary Torso | 3 | 20 | 30 sec |
Cardio 30 à 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Ce programme full body pour femme vous permet un travail complet sur tout le corps. Cependant, certains groupes musculaires sont plus sollicités que d’autres, et il est nécessaire de compléter votre entraînement global avec des programmes de musculation pour femme complémentaires :
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