• Musculation

Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire

Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses objectifs. C’est pourquoi, en tant que spécialistes de la musculation, nous avons préparé une multitude de programmes sportifs adaptés à votre situation.

L’entraînement décrit ci-dessous est un programme de musculation full body pour femme d’un niveau intermédiaire. Ainsi, nous ne conseillons pas ce programme aux femmes qui débutent en musculation ou à celles qui pratiquent ce sport depuis des années : orientez-vous vers nos programmes dédiés pour votre niveau.

En revanche, pour les femmes pratiquant la musculation depuis quelques mois et qui recherchent un nouveau programme : vous êtes au bon endroit ! Ce programme est orienté sur du full-body afin de vous permettre de développer efficacement et de manière homogène les différents muscles de votre corps : que ce soit le haut ou le bas de votre corps, tous vos groupes musculaires seront sollicités.

Durée du programme

La durée estimée de ce programme de musculation est d’environ 30 minutes.

Niveau conseillé pour le programme

Ce programme s’adresse aux femmes pratiquant la musculation à un niveau intermédiaire.

Exercices réalisés lors du programme de musculation « Full Body Femme – Intermédiaire »

Ce programme de musculation a été imaginé par nos coachs sportifs présents dans toutes nos salles de sport Interval à Toulouse et Lyon et est réalisable avec toutes les machines disponibles en libre-service dans chaque salle de sport.

5 exercices sont à réaliser au cours de ce programme qui vont venir travailler autant vos jambes que le haut du corps. N’hésitez pas à consulter la fiche de chaque exercice afin d’en apprendre plus sur son exécution ou découvrir les variantes possibles pour personnaliser ce programme ou remplacer un exercice que vous n’êtes pas en mesure de réaliser (pour cause de blessure par exemple) !

Exercices Séries Répétitions Temps de Repos
Leg Press 4 10 1 min
Leg Extension 3 10 1 min
Vertical Traction ou Pull Down 3 10 1 min
Chest Press 3 10 1 min
Arm Extension ou Extension Poulie 3 10 1 min

Si ce programme devient trop facile pour vous, orientez-vous alors vers notre programme de sport full-body pour femme avancé !

Exercices de musculation Post-séance

Afin de compléter votre entraînement, il vous est possible voir même conseiller selon l’énergie qu’il vous reste, de réaliser les exercices d’abdominaux ou cardio suivant afin de brûler un maximum de calories :

After Work
Abdos Series Répétitions Temps de repos
Ab Crunchs ou banc abdos 3 20 30 sec
Rotary Torso 3 20 30 sec
Cardio : 30 à 45 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge)

 

Vidéo d’exécution du programme de musculation « Femme – Intermédiaire : Full Body »

A venir

Nos conseils pour ce programme de musculation

  • Comme pour toute activité sportive, l’échauffement est nécessaire afin d’éviter de vous blesser. 10 minutes de cardio vous permettront de faire grimper votre rythme cardiaque et d’échauffer vos muscles.
  • Le contrôle du mouvement est essentiel en musculation : au-delà de réduire le risque de blessure, c’est un vrai travail d’isolation qui est réalisé à chaque répétition et qui permet une isolation optimale du muscle pour un meilleur développement. Pour ça, ne vous précipitez pas sur l’exécution, et comptez 2 secondes pour l’aller et 4 secondes pour le retour à chaque répétition.

Programmes de musculation complémentaires

Ce programme full body pour femme vous permet un travail complet sur tout le corps. Cependant, certains groupes musculaires sont plus sollicités que d’autres, et il est nécessaire de compléter votre entraînement global avec des programmes de musculation pour femme complémentaires :

 

  • Salles de sport Interval

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    Vos salles de sport Interval vous accueillent à Toulouse, Balma, L’Union, Labège, Colomiers, Portet-sur-Garonne, Blagnac, Albi, Castres et Lyon.

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