• Musculation

Programme de musculation Full-Body pour Femme – Intermédiaire 2

Pour progresser en musculation, il est nécessaire d’adapter son programme sportif en relation avec les résultats déjà acquis. Un entraînement basé sur la répétition du ou des même programmes permet aux muscles de s’habituer aux sensations et donc de moins ressentir l’effort, ralentissant les résultats. Pour les femmes par exemple, le squat ou le leg press sont 2 exercices permettant une bonne évolution de la zone du fessier, mais il est nécessaire progressivement d’augmenter les poids ou de varier le nombre de répétitions afin de continuer à avoir des résultats.

C’est dans cette logique que nous avons préparé, en tant que gérant de plus d’une dizaine de salles de sport à Toulouse, Lyon, Castres ou Albi, des programmes de musculations pour femmes et pour hommes adaptés à votre situation.

Vous trouverez sur cette page un programme de musculation full-body pour femme d’un niveau intermédiaire préparé par nos coachs sportifs diplômés ! Ce programme full-body vous permet de travailler efficacement plusieurs grands groupes musculaires du haut et du bas de votre corps, sans pour autant faire une isolation spécifique d’un muscle : vous renforcez ainsi de façon homogène la totalité de votre corps.

Durée du programme

La durée de ce programme de musculation est d’environ 40 minutes.

Niveau conseillé pour le programme

Ce programme de musculation est préparé pour des femmes d’un niveau intermédiaire.

Exercices réalisés lors du programme de musculation Full-Body Femme – Intermédiaire

Au total durant ces 40 minutes d’entraînements, vous aurez 5 exercices à effectuer. Ceux-ci ciblent en majorité les épaules, les jambes et les bras de façon suffisante pour ressentir la congestion, sans pour autant trop forcer sur chaque muscle.

Bien entendu, vous retrouverez dans toutes nos salles de sport les machines et équipements nécessaires à l’exécution de ce programme de musculation. N’hésitez pas à demander conseil à nos coachs directement sur place de l’aide ou des conseils !

Il peut arriver, pour des raisons médicales par exemple, qu’il vous soit impossible de réaliser un des exercices ci-dessous. Dans ce cas, cliquez sur l’exercice concerné pour découvrir la liste des variantes possibles pour remplacer cet exercice dans votre programme.

Exercices Séries Répétitions Temps de Repos
Shoulder Press 3 12 1 min
Arm Curl Poulie (poignée basse 1 bras) 3 10 1 min
Arm Extension ou Curl Poulie (corde basse) 3 10 1 min
Abductor 3 15 1 min
Adductor 3 15 1 min

Pas assez de congestion et encore trop d’énergie en réserve ? Orientez-vous vers notre programme de sport full-body pour femme avancé

Exercices de musculation Post-séance

Afin de pousser votre corps à dépenser un maximum de calories et à brûler un maximum de graisses, il vous est possible, en fin de séance, de réaliser quelques exercices d’abdominaux et/ou de cardio :

After Work
Abdos Series Répétitions Temps de repos
Ab Crunchs ou banc abdos 3 20 30 sec
Rotary Torso 3 20 30 sec
Cardio : 30 à 45 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge)

 

Vidéo d’exécution du programme de musculation Full-Body Femme – Intermédiaire

A venir

Nos conseils pour ce programme de musculation

  • Comme pour toutes les activités sportives, y compris la musculation : échauffez-vous durant une dizaine de minutes pour éviter de vous blesser.
  • Ce programme de musculation est intense, mais ne bâclez pas vos mouvements lors de vos répétitions pour un maximum de résultats : comptez 2 secondes à l’aller et 4 secondes sur le retour.

Programmes de musculation complémentaires

Ce programme de musculation pour femme axé full-body travaille en particulier les épaules les jambes et les bras. Il est donc nécessaire, lors de vos autres séances d’entraînement, de renforcer aussi d’autres groupes musculaires comme le dos ou les pectoraux. Pour ça, orientez-vous vers nos autres programmes de musculations intermédiaires pour femme :

  • Salles de sport Interval

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    Vos salles de sport Interval vous accueillent à Toulouse, Balma, L’Union, Labège, Colomiers, Portet-sur-Garonne, Blagnac, Albi, Castres et Lyon.

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