Pectoraux
Nos programmes de sport pour homme conviennent à tous les débutants en musculation. Nos coachs Interval ont réalisé des programmes qui musclent efficacement une partie de votre corps subdivisée en différentes séances grâce à un travail d’isolation.
Idéalement, pratiquez la musculation deux à trois fois par semaine durant plusieurs mois pour constater les premiers résultats.
Au cours de ce programme, vous allez renforcer le haut du corps avec : les pectoraux, les épaules et les triceps, afin de gagner en masse musculaire et en tonicité.
Nous vous invitons à consulter nos programmes de musculation pour homme complémentaires à cette séance à la fin de cet article. Nos autres modules d’entrainement muscleront de manière spécifique les autres parties de votre musculature comme : le dos, les biceps ainsi que le bas du corps.
La durée estimée de cette séance est d’environ 55 minutes.
Ce programme de musculation est recommandé pour les débutants.
Pour réaliser les exercices de musculation de cette séance, vous utiliserez les machines présentes dans vos salles de sport Interval.
En cas d’incapacité ou d’interdiction d’utiliser une machine ou d’effectuer certains mouvements, consultez le descriptif des exercices présents ci-dessous afin d’en connaitre les possibles variantes et leurs exécutions.
| Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
|---|---|---|---|
| Chest Press | 4 | 10 | 1 min 30 |
| Pectoral | 3 | 10 | 1 min 30 |
| Kneeling Easy Chin Dip ou Pull Down | 3 | 12 | 1 min 30 |
| Shoulder Press | 4 | 12 | 1 min 30 |
| Extension Poulie (Barre haute) | 3 | 15 | 1 min 30 |
| Arm Extension | 3 | 12 | 1 min 30 |
Le nombre de séries, le nombre de répétions, le temps de repos ainsi que les exercices proposés sont pensés et prévus pour permettre aux moins expérimentés de progresser rapidement et sainement en musculation. Nous vous offrons un entrainement complet avec des bases solides pour une bonne pratique de cette discipline.
Nos coachs Interval recommandent de finir vos séances de sport avec quelques exercices de finition comme la musculation des abdominaux ou encore la pratique régulière du cardio.
Vous pourrez effectuer les séries d’exercices suivant :
| After Work | |||
|---|---|---|---|
| Abdos (2 séances sur 3) : cours vidéo de 20 min OU | Series | Répétitions | Temps de repos |
| Ab Crunchs ou banc abdos | 3 | 15 | 1 min |
| Rotary Torso | 3 | 20 | 1 min |
| Cardio (1 séance sur 3) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Pour obtenir des résultats il est important d’avoir une alimentation saine et d’être rigoureux dans vos entrainements sportifs.
Organiser ses séances par groupe musculaire est primordial car cela permet de ne jamais solliciter la même zone plusieurs fois d’affilée dans un court laps de temps. Ainsi, les muscles qui auront travaillés auront le temps de se reposer afin d’éviter les risques de blessure.
De plus, travailler la totalité de votre corps sur plusieurs séances permet de vous construire une carrure harmonieuse et dynamique.
Une fois votre séance « Pectoraux, épaules et Triceps » effectuée, vous pourrez passer aux autres séances de musculation isolant d’autres groupes musculaires :
Ce programme était un trop simple ? Passez au niveau intermédiaire et musclez avec plus d’intensité vos pectoraux et vos triceps !
Envie de venir essayer une de nos salles, découvrir les activités et tester notre concept ?
Vos salles de sport Interval vous accueillent à Toulouse, Balma, L’Union, Labège, Colomiers, Portet-sur-Garonne, Blagnac, Albi, Castres et Lyon.
