Musculation
Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Bras
Ce programme de musculation vous propose des exercices pour homme destinés à muscler le haut de votre corps avec les pectoraux et les triceps. Plutôt destinés aux sportifs ayant un niveau avancé, voir expert en musculation, vous travaillerez à l’aide d’exercices d’isolations votre torse et vos bras avec une grande intensité. De ce fait, nous ne recommandons pas aux débutants de réaliser ce genre de programme. La musculation demande un certain apprentissage technique des gestes, de la patience mais aussi une bonne connaissance de son corps afin d’éviter de prendre des risques inutiles et de vous blesser.
Nous avons choisi d’établir nos programmes sportifs en split routine avec des exercices de musculation plus corsés et techniques que vous pourrez reproduire au cours de votre semaine d’entrainement. Apres avoir réalisé cette séance, vous pouvez vous rendre à la fin de cet article et consulter nos programmes complémentaires à réaliser lors de vos prochaines séances.
Nous estimons la durée de ce programme de musculation d’environ 1 heure.
Ce programme est conseillé aux pratiquants de musculation avec un niveau « expert » ou avancé.
Prêt à vous entrainer ? Ci-dessous se trouve le programme de musculation préparé par nos coachs sportifs Interval avec la liste des exercices de musculation que vous aurez à réaliser lors de votre séance. N’oubliez pas de consulter les fiches descriptives des différents exos afin d’en connaitre les possibles variantes et leurs exécutions pour éventuellement remplacer une partie qui ne vous conviendrait pas.
Pour le niveau expert, nous avons voulu un travail sur des séries d’exercices courtes afin de pouvoir vous exercer avec des poids relativement lourds pour répondre à votre objectif : Développer votre masse musculaire.
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Chest Press Haltères | 4 | 8 | 1m30 |
Incline Chest Press | 4 | 8 | 1m30 |
Kneeling Easy Chin Dip ou Pull Down | 3 | 10 | 1m30 |
Ecartés debout Kinesis ou Pectoral | 3 | 12 | 1m30 |
Extension Nuque Haltères | 4 | 8 | 1m30 |
Arm Extension | 3 | 12 | 1m30 |
Extension Poulie (Corde haute) | 3 | 10 | 1m30 |
Vous avez trouvé ce programme trop difficile ? Testez notre programme de sport pour homme niveau intermédiaire : Pectoraux et Triceps.
Envie de pousser votre corps au maximum ? Développer vos abdominaux ? Bruler encore plus de calories ? Alors, réalisez les exercices suivant à la fin de votre séance de sport pour optimiser les résultats de ce programme.
Vous pourrez réaliser la routine suivante :
Abdos (2 séances sur 3) : cours vidéo de 20 min OU | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 4 | 20 | 1min |
Rotary Torso | 3 | 20 | 1min |
Cardio (1 séance sur 4) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Vous souhaitez un entrainement complet sur une semaine ? Obtenir de nouvelles idées de training pour votre prochaine séance ? Vous êtes au bon endroit !
Nos coachs sportifs Inteval ont mis au point toute une variété d’autres programmes de musculation que vous pourrez réaliser en complément de celui-ci.
Pour les hommes sportifs de niveau expert nous recommandons généralement 4 séances de sport minimum par semaine à forte intensité pour accentuer et préciser vos résultats. Retrouvez vos autres séances de la semaine ci-dessous.
Chacun de nos programmes est réalisable avec les équipements et les machines de musculation présentes dans nos 11 salles de sport Interval à Toulouse, Blagnac ou encore Labège pour la Haute-Garonne, Castres et Albi pour le Tarn, et Lyon pour la région Rhône-Alpes.
Une fois votre séance « Pectoraux et Triceps » effectuée, vous pourrez reproduire les programmes suivants :
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