Programme de musculation pour homme intermédiaire : épaules, trapèzes et lombaires – Interval.fr
  • Epaules

Programme de musculation pour Homme – Intermédiaire : Epaules, Trapèzes et Lombaires

Ce programme de musculation pour homme destiné à muscler le haut du corps comprend 5 exercices pour les épaules, les trapèzes et les lombaires, et s’adresse à des sportifs de niveau « intermédiaire ». Si vous pratiquez la musculation régulièrement depuis plusieurs mois et que nos programmes « débutants » deviennent trop simple pour vous : alors cette séance est faite pour vous !

Notre objectif au travers du programme que nous vous proposons aujourd’hui va être de renforcer la totalité des faisceaux musculaires de vos épaules ainsi que votre dos en réalisant des exercices efficaces d’isolation. Vous travaillez également les trapèzes, puisque ceux-ci vont être sollicités lors de la réalisation des séries d’exercices de musculation présentées ici.

Si les épaules, le dos et les trapèzes jouent un rôle important dans la construction d’une carrure sportive ; les autres parties de votre corps ne sont pas à négliger pour obtenir une certaine harmonie. Pour ce faire, nos coachs sportifs Interval ont élaborés différents programmes de musculation qui rentre dans une routine sportive complète en 4 séances (Split-routine). Si bien évidement le haut du corps sera particulièrement ciblé, il est également important de travailler le bas de votre corps. Consultez la liste des programmes de musculation complémentaires à celui-ci à la fin de cet article.

Durée du programme

La durée estimée de ce programme de musculation est d’environ 50 minutes.

Niveau conseillé pour le programme

Ce programme est destiné aux personnes avec un niveau sportif « intermédiaire ».

Exercices réalisés lors du programme de musculation « Homme – Intermédiaire : Epaules, Trapèzes et Lombaires »

Nos coachs ont réalisés ces programmes afin que vous puissiez les reproduire facilement dans nos 11 salles de sport Interval. Nous sommes présents essentiellement en région Occitanie (Toulouse, Castres et Albi), mais aussi en Rhône-Alpes dans la ville de Lyon.

Les exercices contenus dans ce programme peuvent être modifiés en fonction de vos préférences et de vos capacités. En cliquant sur chacun des exercices présents ci-dessous vous y retrouverez des informations détaillées sur leurs exécutions, mais aussi la liste des variantes qu’il est possible d’effectuer pour remplacer un exercice qui ne vous conviendrait pas.

Exercices Séries Répétitions Temps de Repos
Shoulder Press 4 10 1 min 30
Elevations latérales Poulie 4 10 1 min 30
Low Row 3 12 1 min 30
Rowing Menton Poulie (Barre basse) 4 10 1 min 30
Lower Back 4 10 1 min 30

Vous avez trouvé cette séance trop difficile ? Pas de panique ! Consultez notre programme de sport pour homme débutant « Pectoraux, Epaules, Triceps » ou bien « Dos, Lombaires et Biceps ».

Exercices de musculation Post-séance

Afin d’éliminer un maximum de calories, vous pouvez réaliser des séries d’exercices rapides à la fin de votre séance, permettant de muscler vos abdominaux ou encore pratiquer des exercices de cardio.

Vous pourrez réaliser la routine suivante :

After Work
Abdos (2 séances sur 3) : cours vidéo de 20 min OU Series Répétitions Temps de repos
Ab Crunchs ou banc abdos 3 15 1 min
Rotary Torso 3 20 1 min
Cardio (1 séance sur 3) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge)

 

Vidéo d’exécution du programme de musculation « Homme – Intermédiaire : Epaules, Trapèzes et Lombaires »

A venir

Nos conseils pour ce programme de musculation

  • Débuter par 10 minutes de cardio pour vous échauffer.
  • Lorsque l’ont veux développer ses muscles la vitesse d’exécution d’un exercice à son importance. Voici ce que nous vous recommandons : 2 secondes pour l’allée et 4 secondes sur le retour.

Programmes de musculation complémentaires

Ce programme est un entrainement complet et efficace pour le haut de votre corps. Couplé à une alimentation saine, les résultats se feront vite ressentir sur votre physique et votre esprit. Pour accentuer les bénéfices de ces séances, vous pourrez suivre nos autres programmes de musculation complémentaires à celui-ci.

Nous avons établis nos programmes afin de cibler toutes les zones de votre corps de façon bien distincte pour travailler vos muscles avec un maximum d’intensité et obtenir des résultats visibles rapidement.

Une fois votre séance « Epaules, Trapèzes et Lombaires » effectuée, vous pourrez passer aux séances de musculation suivantes :

Trop facile ? Testez notre programme de musculation « Epaules, Trapèzes et Lombaires » pour Homme niveau expert.

  • Salles de sport Interval

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