Développer sa force

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Quelques conseils pour développer sa force !

1 – Adoptez l’entraînement 5×5 qui consiste à réaliser 5 séries de 5 répétitions à 85% de votre charge maximale (charge soulevée sur 1 seul mouvement)

2 – Prenez des temps de récupération longs (de 3 à 5 minutes entre les séries) et laissez au repos les groupes musculaires travaillés pendant au moins 48 heures.

3 – Favorisez les exercices poly articulaires comme les squats, les soulevés de terre, les développés couchés … Ces exercices de base en musculation sont parfaits pour développer sa force !

4 – Ne négliger pas votre alimentation ! Misez sur les protéines (œufs, volailles, produits laitiers…) pour reconstruire les fibres musculaires et les glucides (riz complet, céréales, avoine…) pour fournir l’énergie nécessaire ; sans faire l’impasse sur les lipides (huile d’olives, avocat, noix…)

5 – Appliquer ces principes pendant 2 à 3 mois pour voir des résultats !

Nos coachs Interval sont à votre écoute pour plus de conseils !