Exercice de musculation pour les Biceps : Curl pupitre à la machine

Le « Curl Pupitre » est un exercice d’isolation pour les biceps. Quel que soit votre niveau, vous pourrez réaliser cet exercice sur la machine de musculation « Pure Biceps » présente dans nos salles de sport Interval. La gamme Pure de chez Technogym permet de s’entrainer confortablement, et en toute sécurité, avec un large choix de poids libres.

VIDÉO D’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : CURL PUPITRE À LA MACHINE

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RÉALISATION ET EXÉCUTION DE L’EXERCICE : CURL PUPITRE À LA MACHINE

Effectuez vos « Curl » à l’aide la machine « Pure Biceps » permet d’effectuer des mouvements fluides et stables afin de travailler de manière isolée vos biceps. Vous gagnerez ainsi en muscle, force et galbe pour venir dessiner le haut de vos bras. Suivez ici tous nos conseils sportifs et astuces pour un entrainement efficace de vos biceps !

POSITION POUR L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : CURL PUPITRE À LA MACHINE

Ce mouvement est relativement simple à réaliser, prenez place sur la machine de musculation en position assise, vos bras sont en appuis sur le pupitre. Vous saisissez les poignets en prise supination. Vous contractez les biceps pour venir amener les poignets vers vous en pliant le bras. Puis, vous reviendrez à la position initiale en descendant le bras et en contrôlant le mouvement.

CONSEILS D’EXÉCUTION DE L’EXERCICE POUR L’EXERCICE : CURL PUPITRE À LA MACHINE

Nos coachs sportifs Interval vous délivrent ici tous leurs meilleurs conseils pour l’exercice du « Curl Pupitre à la machine pour les Biceps ».

Position, respiration, alternative d’exercice, et consigne de sécurité… Suivez notre guide détaillé pour vous accompagner dans votre évolution et gagner en performance sportive !

• Pour travailler avec intensité, pensez à bien contractez vos biceps sur la montée. Vous pouvez également maintenir quelques secondes la contraction pour plus de sensation.

SÉCURITÉ ET DANGER LORS DE L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : CURL PUPITRE À LA MACHINE

• Accompagnez et maitrisez votre mouvement sur la descente afin de maintenir vos biceps en tension et éviter de vous blesser.
• Ne décollez pas vos fesses du siège lors de la descente ou de la remontée.
• Il n’est pas nécessaire de prendre de l’élan en bougeant votre torse.
• Ne tendez pas complètement les bras pour éviter de vous faire mal aux coudes.

RESPIRATION LORS DE L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : CURL PUPITRE À LA MACHINE

Contrôler et maîtriser sa respiration permet d’améliorer vos performances sportives. Pour cela :

• Expirez lorsque vous êtes en contraction (lorsque vous ramenez les bras vers vous) et inspirez lorsque vous relâchez.

VARIANTES ET ALTERNATIVES DE L’EXERCICE : CURL PUPITRE À LA MACHINE

Vous retrouverez la machine de musculation « Pure Biceps » permettant de réaliser cet exercice dans nos salles de sport à Toulouse, Castres, Albi et Lyon. Afin de faire varier vos entrainements et les sensations, vous aurez également à votre disposition des machines ou équipements sportifs permettant de réaliser un travail similaire sur vos biceps.

Vous pourrez consulter en détail la fiche descriptive de chaque machine afin d’en connaitre davantage sur son utilisation.

Afin de réaliser l’exercice « Curl pupitre à la machine » pour les biceps, vous retrouverez :

• Variante utilisant la machine Arm Curl :

Exercice : Curl à la machine

• Variante utilisant la poulie :

Exercice : Curl à la poulie

• Variante utilisant les haltères :

Exercice : Curl avec haltères

Il existe d’autres types d’exercices permettant d’effectuer des Curl pour muscler vos biceps mais avec quelques éléments et mouvements qui les différencient de ceux que nous vous avons présentés plus haut.

PROGRAMMES DE MUSCULATION INCLUANT L’EXERCICE : CURL PUPITRE À LA MACHINE

Retrouvez tous nos programmes de musculation qui incluent l’exercice « Curl pupitre à la machine » conçus par nos coachs sportifs Interval pour muscler vos biceps ! Nos programmes de sport sont destinés à vous accompagner dans votre progression sportive et à vous aider à réaliser vos objectifs. En fonction de votre niveau (débutant ou confirmé) et de vos aspirations (volume, tonicité, force, entretien…), vous pourrez consulter gratuitement tous nos programmes de musculation complets et détaillés et bénéficier en parallèle des conseils de professionnels de la part de nos coachs présents dans nos salles de sport Interval.