Mollets
Exercice de musculation pour les Cuisses : Mollets à la presse à cuisse
Muscler ses mollets en utilisant la « presse à cuisses » ou « Leg Press » est idéal pour travailler l’ensemble de ce groupe musculaire. […]
Dos
Nos salles de sport Interval à Toulouse, Castres, Albi et Lyon, sont équipées avec des machines de musculation comme le « Lower Back » destinées à tonifier et étirer vos lombaires. Comme pour le dos en général, il faut être très vigilant lorsque l’on muscle ses lombaires car c’est une zone assez fragile. Il est primordial de maitriser techniquement les gestes et mouvements afin de limiter les risques de blessure. Il est important de muscler le bas de votre dos afin d’avoir un bon maintien de la colonne vertébrale et surtout prévenir et/ou guérir les douleurs mineures qui peuvent apparaitre. Le « Lower Back » reste un moyen efficace de tonifier le bas de votre dos en utilisant des charges sans risque. De plus, bénéficiez dans cette rubrique de tous les conseils techniques et sécuritaires pour l’exécution des étirements des lombaires à la machine.
A venir
Vous pourrez étirer et muscler vos lombaires à l’aide de la machine de musculation « Lower Back ». Sa trajectoire guidée, son inclinaison réglable et la possibilité d’ajouter des charges font de cet exercice un des plus efficaces pour développer vos lombaires. Attention tout de même à bien maîtriser le geste et de ne pas mettre trop de poids afin de ne pas vous blesser. Pour cela, nous vous recommandons de prendre connaissance des conseils d’exécution et de sécurité prodigués pas nos coachs sportifs Interval.
Vous devez vous assoir sur la machine et effectuer quelques réglages avant de commencer :
Premièrement, réglez la hauteur du coussin de protection situé au-dessus du fauteuil. Il doit être positionné au niveau de vos omoplates. Placez ensuite vos pieds sur les supports prévus à cet effet, vos genoux doivent être pliés. À l’aide du levier faite basculer le coussin de protection en avant ainsi que votre buste pour venir vous coller à vos genoux. L’objectif va être de vous redresser, le dos droit et le regard fixe de manière à contracter vos lombaires grâce à la résistance de la machine.
Nous l’avons vu plus haut, les lombaires sont une zone sensible. Par sécurité, nos coachs sportifs Interval vous recommandent de prendre connaissance de la partie conseils d’exécution qui va suivre. Cela vous permettra d’accroitre vos connaissances sur la machine et la technique du mouvement pour une meilleure maitrise évitant ainsi de vous blesser.
Contrôler et maitriser sa respiration permet d’améliorer ses performances sportives. Pour cela :
Si les étirements des lombaires peuvent se réaliser avec la machine de musculation « Lower Back », nos salles de sport sont également équipées d’autres éléments permettant de réaliser des exercices similaires.
Exercice : Etirement au banc à lombaires
Exercice : Exercice du good morning à la barre
Retrouvez tous nos programmes de musculation qui incluent l’exercice « étirement des lombaires à la machine » conçus par nos coachs sportifs Interval pour muscler le bas de votre dos (lombaires) ! Notre équipe à conçue pour vous des programmes détaillés et complets adaptés à votre niveau et vos objectifs. Tout cela sera réalisable avec les machines et équipements présents dans nos salles de sport. C’est un moyen idéal de progresser rapidement ou encore de vous inspirer pour faire varier vos séances de musculation.
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