Mollets

Exercice de musculation pour les Cuisses : Mollets à la presse à cuisse

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Muscler ses mollets en utilisant la  « presse à cuisses » ou « Leg Press » est idéal pour travailler l’ensemble de ce groupe musculaire. De plus, c’est un exercice parfait pour les personnes ayant des maux de dos. En effet, la position assise sur la machine permet de protéger et décharger votre dos, par rapport aux autres exercices de musculation pour les mollets, qui se réalisent généralement debout.

L’utilisation de la machine reste la même que pour les jambes, c’est la position et le placement de vos pieds qui vont faire la différence. Vous aurez la possibilité de varier facilement vos charges, ainsi que de vous entrainer avec des poids plus lourds pour les sportifs les plus expérimentés.

VIDÉO D’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : MOLLETS À LA PRESSE À CUISSE

A venir

RÉALISATION ET EXÉCUTION DE L’EXERCICE : MOLLETS À LA PRESSE À CUISSE

Vous musclerez vos mollets à l’aide de la machine de musculation : « Presse à cuisses assise / Leg Press ». Retrouvez  tous les conseils et consignes d’exécution de nos coachs sportifs Interval pour muscler et développer vos mollets !

POSITION POUR L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : MOLLETS À LA PRESSE À CUISSE

Prenez place, en position assise sur la machine. Le dos doit toujours être droit le long du dossier. Les pointes de pieds seront placées en bas de la plateforme avec les talons dans le vide. Vous pouvez mettre vos pointes de pieds légèrement vers l’extérieur pour travailler la partie arrière haute de vos mollets appelée « les jumeaux ». L’objectif va être de tendre vos jambes en effectuant des flexions avec le bout de votre pied, lentement en contrôlant votre mouvement.

CONSEILS D’EXÉCUTION ET DE SÉCURITÉ POUR L’EXERCICE : EXTENSION JAMBE À LA PRESSE À CUISSE ASSISE

Afin de muscler efficacement et sans risque vos mollets, nos coachs sportifs Interval vous délivrent toutes leurs astuces et tous leurs conseils et consignes de sécurité pour un entrainement réussi !

  • Durant l’exécution du mouvement, vos jambes ne doivent jamais être complétement tendues et verrouillées.
  • Réalisez cet exercice lentement et en contrôlant votre trajectoire afin d’éviter à vos pieds de glisser de la plateforme et de vous blesser.
  • Les poignets sur les côtés vous servent à stabiliser votre buste et à conserver un dos droit le long du dossier.

RESPIRATION LORS DE L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : EXTENSION JAMBE À LA PRESSE À CUISSE ASSISE

  • Expirez lorsque vous êtes en contraction (lorsque vous poussez sur vos jambes sur la plateforme) et inspirez sur la descente.

VARIANTES ET ALTERNATIVES DE L’EXERCICE : EXTENSION JAMBE À LA PRESSE À CUISSE ASSISE

Il n’existe pas de nombreuses façons ou machines pour se muscler les mollets.  Sur la « Leg press » ou « Presse à cuisse », c’est le placement de vos pieds qui vont vous permettre de travailler les différents angles du mollet. Le mouvement pour entrainer vos mollets est bien souvent le même, il consiste à réaliser des extensions du mollets à l’aide de la pointe des pieds. Les exercices alternatifs que nous pouvons vous proposer sont les suivants :

  • Extension des mollets avec des haltères ou au poids du corps
  • Extension de mollets à la smith Machine

Nous vous recommandons de consulter la fiche descriptive de chaque exercice afin d’en savoir plus sur l’exécution du mouvement.

PROGRAMMES DE MUSCULATION INCLUANT L’EXERCICE : EXTENSION JAMBE À LA PRESSE À CUISSE ASSISE

Retrouvez tous nos programmes de sport qui incluent l’exercice de musculation : « extensions des mollets à la presse à cuisses assise », conçus par nos coachs sportifs Interval pour muscler, tonifier et dessiner vos mollets ! Tous nos programmes de musculation sont consultables à tout moment gratuitement, et sont destinés à tous les sportifs qui désirent réaliser des séances de sports complètesefficaces et adaptées à leurs niveaux et objectifs sportifs.

Retrouvez tous nos conseils et astuces, ainsi que des exercices détaillés réalisables avec les machines de musculation et équipements présents dans nos salles de sport Interval à Toulouse, Albi, Lyon et Castres.

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