Abdominaux

Exercice de musculation pour les Abdominaux : Rotation à la machine

interval-home-carousel

Pour muscler vos abdominaux obliques, vous pourrez réaliser l’exercice suivant : « Rotation à la machine ». Il s’effectue à l’aide de la machine « Rotary Torso » de chez Technogym, que vous retrouverez dans toutes nos salles de sport Interval à Lyon, Toulouse, Albi et Castres.

Ce type d’exercice, couplé avec l’utilisation de la machine de musculation « Rotary Torso », est un parfait entrainement pour vos obliques et pour affiner votre taille. Le travail des abdominaux avec la machine, en utilisant des charges plus ou moins lourdes, rendent l’exercice plus efficace encore qu’avec le poids du corps.

Bien que ce mouvement soit simple d’exécution, s’il n’est pas correctement reproduit, il peut entrainer des risques de blessure. Suivez notre guide et nos recommandations afin d’en savoir plus sur l’exécution de cet exercice et l’utilisation de la machine de musculation pour une pratique sans risque de ce sport.  De plus, nous recommandons aux personnes souffrantes de problèmes de dos de se référer aux alternatives d’exercices pour les « Rotations à la machine » situées plus bas.

RÉALISATION ET EXÉCUTION DE L’EXERCICE : ROTATION À LA MACHINE

Retrouvez  tous les conseils et consignes d’exécution de nos coachs sportifs Interval pour muscler vos abdominaux et vos obliques à l’aide de la machine de musculation : « Rotary Torso ». La résistance uniforme de la machine, ainsi qu’une une alimentation saine, permettra d’obtenir rapidement des obliques en béton et une taille plus affinée !

POSITION POUR L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : ROTATION À LA MACHINE

En position assise bien au fond de la machine, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. L’objectif sera, en plaçant vos bras de chaque côté des boudins, d’effectuer une rotation du buste contre la résistance de la machine pour travailler les obliques.

CONSEILS D’EXÉCUTION ET DE SÉCURITÉ POUR L’EXERCICE : ROTATION À LA MACHINE

Effectuez des rotations du buste à la machine est simple à reproduire quel que soit votre niveau. Les machines de musculation sur lesquelles vous évoluerez ont été pensées principalement pour votre confort et votre sécurité. Malgré cela, les utilisateurs doivent toujours être vigilants et suivre les consignes de sécurité afin de ne pas se blesser.

  • Lorsque vous effectuez une rotation du buste, il est important de garder les hanches fixes, c’est votre buste qui doit se déplacer : pas la totalité de votre corps.
  • Ne réalisez pas une amplitude de mouvement trop grande afin de ne pas vous blesser. Une exagération de la rotation ne rendra pas l’exercice plus efficace !

RESPIRATION LORS DE L’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : ROTATION À LA MACHINE

  • Expirez lorsque vous êtes en contraction et inspirez lorsque vous relâchez.

VARIANTES ET ALTERNATIVES DE L’EXERCICE : ROTATION À LA MACHINE

Comme nous vous l’avons expliqué précédemment, la rotation de buste avec la machine de musculation « Rotary Torso » est fortement déconseillée pour les individus souffrant de maux ou de blessures au niveau du dos. Rassurez-vous, il existe d’autres moyens et positions permettant de travailler vos abdominaux et vos obliques peu importe votre niveau sportif, en impactant beaucoup moins votre colonne vertébrale durant l’exercice. Retrouvez ici tous les exercices permettant de travailler vos obliques à l’aide des machines de musculation et équipements de nos salles de sport Interval.

  • Variante utilisant la poulie :

La poulie vous permettra de réaliser des rotations de buste en position debout, votre bassin n’étant pas verrouillé, cela permet de réduire les risques de blessures ou douleurs dorsales.

Exercice : Rotation du buste à la poulie

  • Variante utilisant le banc et/ou Haltères :

Accessible à tous les sportifs, cet exercice peut se réaliser si vous le désirez à l’aide de poids libres ou d’haltères afin de vous entrainer avec du poids supplémentaire.

Exercice : Abdominaux obliques sur banc

  • Variante au sol :

Vous aurez la possibilité de travailler vos obliques sans l’aide de machine : Isolez-vous dans nos espaces d’entrainements dédiés et réalisez au sol, à l’aide d’équipements confortables et diversifiés (barre, tapis, poids libres…) les mouvements suivants :

Exercice : Crunch obliques

Exercice : Rotation torse debout

  • Variante utilisant la machine Easy Chin Dip (Barre de traction guidée):

C’est un exercice de musculation plutôt destiné aux sportifs confirmés qui disposent de la force et de l’endurance nécessaire pour effectuer des rotations de bassin avec une barre fixe tout en étant suspendu.

Exercice : Oblique à la barre fixe

Nous vous recommandons de consulter la fiche descriptive de chaque exercice afin d’en savoir plus sur l’exécution du mouvement.

PROGRAMMES DE MUSCULATION INCLUANT L’EXERCICE : ROTATION À LA MACHINE

Nos coachs sportifs Interval ont créés spécialement pour nos adhérents des programmes sportifs qui incluent l’exercice « Rotation du torse à la machine » pour muscler efficacement vos abdominaux obliques et affiner votre taille !

Nos programmes de musculation pour les abdominaux ont été conçus avec soin, pour vous offrir des exercices détaillés, des conseils de professionnels et respecter votre niveau sportif et vos objectifs.

  • RAPPEL : L’obtention d’abdominaux visibles et bien dessinés dépend fortement de votre alimentationNous avons mis à votre disposition sur le Blog de nombreuses recettes légères et healthy pour vous régalez sans culpabiliser !

VIDÉO D’EXÉCUTION DE L’EXERCICE : ROTATION À LA MACHINE

Exercice de musculation pour les Cuisses : Mollets à la presse à cuisse

Mollets

Exercice de musculation pour les Cuisses : Mollets à la presse à cuisse

Muscler ses mollets en utilisant la  « presse à cuisses » ou « Leg Press » est idéal pour travailler l’ensemble de ce groupe musculaire. […]

En savoir plus
Exercice de musculation pour les Cuisses et les Ischio-jambiers : Leg Curl assis à la machine

Cuisses

Exercice de musculation pour les Cuisses et les Ischio-jambiers : Leg Curl assis à la machine

L’exercice du «  Curl assis » se pratique sur la machine de musculation portant le même nom et qui est présente dans […]

En savoir plus