Cardio et Fitness

Machines de Cardio / Fitness : Rameur

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Le rameur est sans doute l’appareil de fitness le plus complet qui existe. En effet, cette machine de cardio et fitness sollicitera presque tous les groupes musculaires du corps, et permet de brûler les graisses pendant et après l’effort

Non traumatisant pour les articulations, une pratique régulière du rameur vous permettra de tonifier vos muscles, affiner votre silhouette et travailler votre endurance cardio-vasculaire. Contrairement à des sports comme le running, le tennis ou encore le football, le rameur ne présente pas de contraintes sur les articulations, les os et les tendons. De par la position assise, l’effort est réalisé en « décharge ». Ainsi le poids du corps n’agit pas sur les articulations, le dos et les genoux sont préservés. Associant le cardio-training et la musculation, le rameur est la machine idéale pour perdre des graisses et mincir. Le rameur permet de brûler selon l’intensité de l’effort, jusqu’à 800 calories par heure

Dans toutes nos salles de sport à ToulouseLyonCastres et Albi, vous pourrez retrouver le rameur pour vous échauffer ou pour un training dédié.

MUSCLES CIBLÉES PAR LA MACHINE CARDIO RAMEUR

Très complet, le rameur permet de travailler le haut et le bas du corps. Au niveau du haut du corps, vous solliciterez aussi bien les biceps, les deltoïdes, les épaules, les lombaires que les abdominaux. Concernant le bas du corps, une séance de rameur vous permettra de travailler les fessiers, les quadriceps, les ischios-jambiers et les mollets. Le rameur fait travailler à la fois les jambes grâce à son siège qui coulisse et le haut du corps grâce au palonnier. Les muscles fixateurs qui maintiennent les articulations sont également sollicités. Certains muscles travaillent également non seulement en traction mais aussi en étirement, ce qui favorise la souplesse et la mobilité des articulations.

UTILISATION ET POSITION SUR LA MACHINE CARDIO RAMEUR

Il existe 5 positions à connaitre afin de bien décomposer et exécuter le mouvement :

  • La position de base : S’assoir le buste droit et bien gainé, attraper la poignée sans la serrer et garder les coudes près du corps.
  • La position dite de « propulsion » : Il faut pousser sur les talons pour être propulser vers l’arrière.
  • Le tirage : Après avoir les jambes bien tendues, il faudra se pencher légèrement en arrière et terminer l’effort avec les bras en tirant sur la poignée.
  • Le final : Le corps est légèrement incliné en arrière à l’arrivée du tirage. La poignée doit être au niveau de la sangle abdominale qui doit être toujours bien gainée.
  • Le retour : Lors du mouvement de retour, le travail est inversé. Les bras tendus accompagnent le retour de la poignée, et les jambes vont se replier afin d’atteindre la position de base.

Les conseils de nos coachs Interval :

  • Vos épaules et votre cou doivent être relâchés pendant toute la séance afin que le mouvement soit bien réalisé.
  • Vos jambes ne doivent jamais être complétement tendues : Il vous faudra être dynamique lors de la « propulsion » et plutôt souple lors du « retour ». A la fin de l’extension, il est primordial que vos genoux soit légèrement fléchis.
  • En fin de « propulsion » n’inclinez pas trop votre buste vers l’arrière et tirez la poignée jusqu’à atteindre le dessus de votre nombril, vos avant-bras à l’horizontal et les poignets droits.

EXERCICES SUR LA MACHINE CARDIO RAMEUR

La machine rameur, permet de réaliser les exercices suivants :

  • Travail de l’endurance cardio vasculaire.
  • Renforcement de différents groupes musculaires.
  • Travail de la souplesse et l’agilité.

VIDÉO D’EXERCICES À LA MACHINE CARDIO RAMEUR

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