Programme de musculation Full-Body pour Femme – Débutant 2

Toute femme débutante en musculation se retrouve un peu perdue à son entrée pour la première fois en salle de sport. C’est pourquoi, dans toutes nos salles de sport Interval autour de Lyon et Toulouse, nous vous guidons et vous conseillons au mieux sur les exercices et programmes de musculation vous permettant d’atteindre efficacement et rapidement vos objectifs.

Vous retrouverez sur notre site différents types de programmes de musculation pour femme, par niveau, par groupe musculaire, ou comme celui-ci : en full-body. Les programmes d’entraînement en full-body permettent un travail régulier de tous les muscles de votre corps et sur intensité modéré : c’est un bon moyen pour une débutante en musculation de s’habituer aux sensations ressenties dans son corps et ses muscles lors de l’exécution des mouvements sur les machines.

Débuter la musculation par des programmes full-body vous permettra d’avoir un aperçu des différents exercices que vous pouvez réaliser, vous permettant par la suite de vous orienter vers des programmes de musculation plus ciblés.

DURÉE DU PROGRAMME

La durée de ce programme de musculation est d’environ 30 minutes.

NIVEAU CONSEILLÉ POUR LE PROGRAMME

Ce programme de musculation a été conçu pour des femmes ayant un niveau débutant.

EXERCICES RÉALISÉS LORS DU PROGRAMME DE MUSCULATION FULL-BODY FEMME – DÉBUTANT

Durant cette séance et ce programme, vous devrez réaliser 5 exercices différents au total ciblant particulièrement les épaules, les bras et les jambes. C’est donc un programme full-body assez complet pour débuter en musculation.

Toutes nos salles de sport sont équipées des machines ou accessoires nécessaires à la réalisation de ce programme. Vous pourrez ainsi effectuer vos séries facilement durant votre séance.

En cas de difficulté ou d’impossibilité à la réalisation d’un exercice, orientez-vous vers les variantes de celui-ci en consultant directement le descriptif de l’exercice.

Exercices	Séries	Répétitions	Temps de Repos
Shoulder Press	3	12	1m30
Arm Curl alternés	3	10	1m30
Arm Extension alternés	3	10	1m30
Abductor	3	12	1m30
Adductor	3	12	1m30

Séance trop facile et envie de monter d’un niveau de difficulté ? Passez à notre programme de sport full-body pour femme Intermédiaire

EXERCICES DE MUSCULATION POST-SÉANCE

A la fin de votre programme, si vous pensez avoir encore suffisamment de ressources, continuez et complétez votre entraînement avec quelques séries d’abdominaux ou de cardio :

Abdos	Series	Répétitions	Temps de repos
Ab Crunchs ou banc abdos	3	20	1min
Rotary Torso	3	20	1min
Cardio 30 à 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge)

VIDÉO D’EXÉCUTION DU PROGRAMME DE MUSCULATION FULL-BODY FEMME – DÉBUTANT

A venir

NOS CONSEILS POUR CE PROGRAMME DE MUSCULATION

• N’oubliez pas de vous échauffer pour éviter les blessures ! Pour ça, 10 minutes de cardio devraient suffire !
• Le contrôle de votre mouvement lors de l’exécution de l’exercice est un point essentiel : il permet à la fois d’éviter les blessures mais aussi de renforcer le travail réalisé sur vos muscles ! Comptez en moyenne 2 secondes pour la poussée et 4 secondes pour le retour.

PROGRAMMES DE MUSCULATION COMPLÉMENTAIRES

Nos coachs sportifs ont mis au point de nombreux programmes de musculation pour femme débutantes, qu’ils soient en full-body ou en isolation. Nous vous conseillons de vous orienter vers ces programmes complémentaires afin de cibler différents muscles que ceux de cette séance vous permettant d’améliorer vos résultats et d’atteindre vos objectifs :

• Programme de Musculation pour femme – Débutant : Full-body 1
• Programme de Musculation pour femme – Débutant : Haut du corps