Musculation

Programme de musculation Haut du Corps pour Femme – Intermédiaire

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La pratique de la musculation nécessite toujours d’adapter à son niveau différents exercices, que ce soit par le poids, par le nombre de répétitions ou par le nombre de séries. Plus on progresse et plus la nécessité d’adapter son programme d’entraînement devient nécessaire.

C’est pourquoi notre société Interval, spécialisée dans la musculation avec plus d’une dizaine de salles de sport ouvertes à Toulouse ou à Lyon, a préparé pour vous avec l’aide de nos coachs sportifs des programmes de musculation adaptés.

Vous retrouverez ici un programme de musculation de niveau intermédiaire pour femme ciblant le haut du corps. Ce programme rentre dans une routine d’entraînements complémentaires à d’autres programmes full-body permettant un développement efficace de tous vos groupes musculaires rapidement. Vous retrouverez en bas de page les différents programmes sportifs pour femme d’un niveau intermédiaire que vous pourrez ajouter à vos entraînements quotidiens.

DURÉE DU PROGRAMME

La durée de ce programme de musculation est estimée à 35 minutes.

NIVEAU CONSEILLÉ POUR LE PROGRAMME

Ce programme a été préparé pour les femmes d’un niveau de musculation intermédiaire.

EXERCICES RÉALISÉS LORS DU PROGRAMME DE MUSCULATION HAUT DU CORPS FEMME – INTERMÉDIAIRE

Ce programme pour femme est composé de 5 exercices de musculations qui vont venir cibler les bras, les épaules, les pectoraux ou encore le dos. La plupart des grands groupes musculaires du haut du corps seront ainsi travaillés en une seule séance, permettant un meilleur travail d’isolation qu’un programme full body, mais pas aussi poussé qu’un entrainement en split routine.

La plupart de ces exercices sont réalisables simplement avec nos machines guidées disponibles dans toutes nos salles de sport. Cependant, en cas de blessure ou d’impossibilité à l’exécution d’un exercice, nous vous invitons à venir remplacer cet exercice par une variante. Pour ça, consultez la fiche de l’exercice en question !

ExercicesSériesRépétitionsTemps de Repos
Vertical Traction ou Pull Down4101 min
Low Row3121 min
Pectoral ou Ecarté milieu Kinesis3101 min
Shoulder Press3121 min
Arm Curl ou Poulie (Barre Basse)3101 min

Programme trop court ou trop facile pour vous ? Dirigez-vous alors vers notre programme de musculation haut du corps pour femme d’un niveau avancé !

EXERCICES DE MUSCULATION POST-SÉANCE

Après avoir fini toutes les séries de votre programme de musculation, nous vous conseillons de réaliser quelques exercices d’abdominaux ou de cardio afin d’éliminer un maximum de graisse et de puiser dans vos ressources !

AbdosSeriesRépétitionsTemps de repos
Ab Crunchs ou banc abdos3201min
Rotary Torso3201min
Cardio 30 à 45 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge)

VIDÉO D’EXÉCUTION DU PROGRAMME DE MUSCULATION HAUT DU CORPS POUR FEMME – INTERMÉDIAIRE

A venir

NOS CONSEILS POUR CE PROGRAMME DE MUSCULATION

  • N’oubliez jamais que l’échauffement est primordial et peut vous éviter de nombreuses blessures ! 10 minutes de cardio en début de séance suffiront à réveiller et préparer vos muscles à l’effort.
  • Le contrôle de votre mouvement est essentiel pour une bonne progression en musculation. L’isocontrôle présent sur toutes nos machines vous donne le rythme à suivre, mais en moyenne, gardez en tête que l’effort se fait en 2 secondes et le relâchement en 4 secondes.

PROGRAMMES DE MUSCULATION COMPLÉMENTAIRES

Cet entraînement pour femme permet une isolation particulière des muscles du haut de votre corps. Cependant, vous devez compléter votre entraînement global avec d’autres programmes complémentaires travaillant le bas de votre corps ou la totalité de celui-ci avec du full body :

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