Musculation
Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Musculation
Mincir est un objectif plébiscité pour énormément de nos adhérents en salles de sport, surtout à l’approche de l’été. Pour ça, il est bien entendu nécessaire de suivre un rééquilibrage alimentaire permettant d’avoir un apport calorique journalier sous le seuil de maintien nécessaire à votre organisme afin de le forcer à puiser dans vos réserves. Mais il est aussi nécessaire de pratiquer une activité sportive qui vous permettra également d’être mince.
Vous retrouverez sur notre site une multitude de programmes d’entraînements orientés musculation ou cardio / fitness afin de vous aider à atteindre vos objectifs, que vous soyez une femme, un homme, débutant ou expert dans ce domaine.
Nos coachs sportifs vous proposent sur cette page un programme cardio fitness pour homme débutant en musculation qui ont pour objectif de mincir avec des exercices basés sur le ciblage des épaules, triceps et pectoraux. Vous retrouverez également à la fin de ce programme le listing des programmes complémentaires à pratiquer 2 ou 3 fois par semaine vous permettant des résultats en quelques semaines !
La durée estimée de cette séance est d’environ 35 minutes.
Ce programme de sport est destiné aux débutants en fitness.
Avec les équipements disponibles dans toutes nos salles de sport à proximité de Toulouse et Lyon, vous pourrez facilement effectuer les 6 exercices présents dans ce programme fitness !
Cependant, si jamais vous ressentez une gêne due à une blessure ou à votre corps, n’hésitez pas à remplacer l’exercice qui vous pose problème par une variante que vous trouverez directement dans le descriptif de l’exercice en question.
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Chest Press | 4 | 8 | 45 sec |
Pectoral | 3 | 15 | 45 sec |
Kneeling Easy Chin Dip ou Pull Down | 3 | 15 | 45 sec |
Shoulder Press | 4 | 10 | 45 sec |
Extension Poulie (Barre haute) | 3 | 15 | 45 sec |
Arm Extension | 3 | 10 | 45 sec |
En tant que débutant en musculation et/ou fitness, ce programme vous permettra de vous habituer aux sensations ressenties par votre corps lors de l’utilisation des machines mais également les positions à avoir.
Si vous pensez pouvoir passer au niveau supérieur, nous vous conseillons alors de vous orienter vers un programme fitness pour homme pour pratiquants ayant un niveau intermédiaire.
S’il vous reste suffisamment d’énergie en fin de séance, réalisez les exercices ci-dessous qui vous permettront d’éliminer un maximum de calories de votre organisme pour atteindre votre objectif minceur !
Abdos (2 séances sur 3) : cours vidéo de 20 min OU | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 3 | 25 | 1min |
Rotary Torso | 3 | 20 | 1min |
Cardio (1 séance sur 3) : 30 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Afin de compléter votre entrainement, nous vous conseillons de suivre 2 ou 3 programmes qui soient complémentaires par semaine. Il est en effet nécessaire et recommandé de venir travailler les autres muscles que peuvent être le dos ou encore les jambes afin de renforcer l’effort sur l’ensemble de votre corps.
Vous trouverez donc ci-dessous la liste des programmes cardio complémentaires pour homme cherchant à mincir !
Programmes trop faciles ? Pensez à nos programmes Fitness pour Homme niveau intermédiaire.
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