Musculation
Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Épaules
Si vous êtes à la recherche d’un programme de musculation avancé pour homme permettant de vous muscler efficacement les épaules, trapèzes et les lombaires, vous êtes au bon endroit ! En revanche, si votre niveau en musculation en est plutôt au stade débutant ou intermédiaire, nous vous conseillons fortement de vous orienter vers nos autres programmes adaptés à votre niveau.
En tant que spécialistes de la musculation avec nos 11 salles de sport autour de Toulouse et à Lyon, nous vous avons préparé avec nos coachs sportifs Interval des programmes de musculation performants.
Afin de vous aider dans vos objectifs et avoir des résultats rapides, que ce soit dans un objectif de prise de masse ou de sèche, nous avons organisé nos programmes en split-routine sur 4 séances où chacune viendra cibler un grand groupe musculaire précis. Nous détaillerons ici le programme se focalisant sur la musculation pour homme des épaules et trapèzes d’un niveau avancé, et vous invitons à aller consulter nos autres programmes complémentaires pour les pectoraux, le dos, les bras ou encore les jambes à la fin de cette page.
La durée estimée de ce programme de musculation est d’environ 60 minutes.
Ce programme est destiné aux personnes avec un niveau sportif « avancé / expert ».
Voici en détails les 7 exercices qui composent ce programme de musculation pour homme pour Epaules et Trapèzes. Bien entendu, la totalité de ces exercices sont réalisables dans nos salles de sport Interval avec les équipements sportifs mis à disposition en libre-service ! Le nombre de répétitions est volontairement moins élevée que les programmes débutants ou intermédiaires afin que vous puissiez augmenter le poids lors de l’exécution des exercices.
Afin de varier cet entraînement, ou si vous vous retrouvez dans l’incapacité de réaliser les exercices de musculation suivants, nous vous conseillons de vous rendre sur la présentation individuelle de ces exercices en cliquant sur le lien et de vous rendre dans la partie « variantes » qui vous proposeront des alternatives à ces exercices.
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Shoulder Press (assis banc 90°) | 4 | 8 | 1m30 |
Shoulder Press | 4 | 8 | 1m30 |
Low Row | 3 | 10 | 1m30 |
Elevation latérales debout Haltères | 3 | 12 | 1m30 |
Relevés d’épaules Haltères | 4 | 8 | 1m30 |
Rowing Menton Barre Guidée | 3 | 10 | 1m30 |
Rowing Menton Poulie (Barre basse) | 3 | 12 | 1m30 |
Des difficultés lors de l’exécution de ces exercices ? N’hésitez pas à consulter notre programme de sport pour homme intermédiaire « Epaules, Trapèzes et Lombaires »
Si il vous reste de l’énergie à revendre après cet entraînement, nous vous conseillons afin de brûler un maximum de graisse de réaliser quelques exercices cardio ou de compléter votre entraînement en faisant des abdominaux.
Nous vous conseillons la routine suivante :
Abdos (2 séances sur 4) : cours vidéo de 20 min OU | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 4 | 20 | 1min |
Rotary Torso | 3 | 20 | 1min |
Cardio (1 séance sur 3) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Bien que ce programme soit excellent pour le développement des épaules et trapèzes, il n’en reste pas moins obligatoire de compléter cet entrainement avec d’autres séances ciblant les autres grands groupes musculaires afin de compléter votre split-routine.
N’hésitez donc pas à consulter nos autres programmes sportifs complémentaires à votre séance de musculation avancée pour homme « Epaules, Trapèzes et Lombaires » :
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