Musculation
Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Dos
Voici un programme destiné à travailler l’intégralité des muscles de votre dos. En effet, celui-ci est composé d’une multiple de muscles comme : les trapèzes, les grands dorsaux, les rhomboïdes et les muscles spinaux, qu’il est important de ne pas négliger si l’on veut obtenir un dos harmonieusement développé.
Notre objectif au travers de ce programme de musculation pour homme ciblant le dos est de renforcer cette région du corps afin qu’il soit plus dessiné et plus large. Outre le fait de venir renforcer votre musculature, vous pouvez tout simplement améliorer votre posture et éventuellement soulager certaines douleurs dorsales.
Pour un travail de musculation sur la totalité de votre corps, nos coachs sportifs Interval, vous ont élaborés divers programmes de musculation qui rentrent dans une routine sportive complète de 4 séances (Split-routine) pour le haut et le bas du corps consultable à la fin de cet article.
La durée estimée de ce programme de musculation est d’environ 55 minutes.
Ce programme est destiné aux pratiquants de musculation avec un niveau « intermédiaire ».
Nos programmes de musculation sont réalisés par nos coachs à destination des adhérents aux salles de sport Interval dans la région Occitanie et à Lyon. De ce fait, vous retrouverez dans nos structures toutes les machines et équipements nécessaires à la réalisation de ce programme.
Les exercices de sport contenus dans le programme peuvent être modifiés. Si un mouvement ne vous convient pas, vous pouvez aisément retrouver les différentes alternatives possibles ainsi que des explications claires sur l’exécution du mouvement en cliquant directement sur les liens ci-dessous.
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Easy Chin Dip ou Vertical Traction | 4 | 10 | 1m30 |
Low Row | 3 | 10 | 1m30 |
Pull Down | 4 | 10 | 1m30 |
Curl Poulie (Poignée basse 1 bras) ou Kinesis | 3 | 10 | 1m30 |
Curl Poulie (Barre basse) | 3 | 12 | 1m30 |
Arm Curl | 4 | 10 | 1m30 |
Ce programme de sport pour homme est adapté aux sportifs plutôt expérimentés pratiquant la musculation de façon régulière depuis un certain temps. Nous mettons nos programmes à votre disposition afin que vous puissiez en toute autonomie et à votre rythme progresser dans ce sport.
Si vous avez trouvé cette séance trop difficile, consultez notre programme de sport pour homme débutant : dos, lombaires et biceps.
Apres votre séance de musculation, vous pourrez réaliser la série d’exercices ci-dessous. Il n’y a pas d’obligation ! Seulement, muscler ses abdominaux ou faire du cardio en fin de séance permet une meilleure élimination des graisses dans votre corps afin d’obtenir des résultats plus rapidement.
Vous pourrez réaliser la routine suivante :
Abdos (2 séances sur 3) : cours vidéo de 20 min OU | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 3 | 15 | 1min |
Rotary Torso | 3 | 20 | 1min |
Cardio (1 séance sur 3) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Comme nous l’avons dit plus haut, nos coachs Interval ont basés leurs programmes de sport pour homme de niveau intermédiaire sur 4 séances par semaine. Cela vous permet de travailler avec intensité la totalité des groupes musculaires de votre corps afin de progresser et passer au niveau supérieur dans quelques mois.
Vous avez peut-être déjà effectué votre séance pour le dos et les biceps et vous ne savez pas quels exercices faire pour votre prochaine session d’entrainement ?
Vous trouverez dans cette section nos programmes de sport complémentaires à réaliser après votre séance « dos » :
Trop facile ?
Musculation
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Musculation
Pour progresser en musculation, il est nécessaire d’adapter son programme sportif en relation avec les résultats déjà acquis. Un entraînement […]