Jambes, cuisses, mollets

Programme de musculation pour Homme – Intermédiaire : Quadriceps, Ischios et Mollets

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Ce programme de musculation est destiné à muscler le bas de votre corps en seulement quelques exercices. Nous savons que généralement les jambes et les cuisses ne sont pas la priorité des hommes pratiquant la musculation. Seulement, pour obtenir une carrure esthétique et développer votre force physique, c’est une étape obligatoire.

Nos coachs sportif ont travaillés sur l’élaboration de programmes de musculation pour homme ayant un niveau « intermédiaire » destinées à renforcer l’ensemble des parties de votre corps. Chacun de ces programmes s’inscrit dans une routine sportive étalée en plusieurs séances. Vous trouverez à la fin de cet article tous les autres programmes de musculation complémentaire à celui-ci, que vous pouvez réaliser au cours de vos entrainements.

Vous l’aurez compris, notre programme de musculation pour les jambes pour homme, n’est pas à négliger. Pour obtenir des résultats, vous pourrez amplement travailler vos jambes et vos mollets  1x/semaine mais de manière intense comme vous le suggère ce programme.

DURÉE DU PROGRAMME

Nous estimons la durée de ce programme de musculation d’environ 50 minutes.

NIVEAU CONSEILLÉ POUR LE PROGRAMME

Ce programme pour les cuisses et les mollets est dédié aux hommes ayant un niveau sportif « intermédiaire ».

EXERCICES RÉALISÉS LORS DU PROGRAMME DE MUSCULATION « HOMME – INTERMÉDIAIRE : QUADRICEPS, ISCHIOS ET MOLLETS »

Nos 11 salles de sport Interval présentes dans le sud de la France (Toulouse, Castres et Albi) et en région Rhône-Alpes (Lyon), sont équipées avec toutes les machines de musculation et équipements sportifs (haltères, steps, tapis, pois de cheville…) nécessaires à la réalisation des  programmes que nous vous proposons.

En cliquant sur les liens des exercices ci-dessous, vous retrouverez une partie complète sur les variantes d’exercices possibles ainsi que des conseils sur l’exécution des mouvements. Vous pourrez facilement modifier un exercice qui ne vous conviendrait pas et personnaliser votre programme à 100%.

ExercicesSériesRépétitionsTemps de Repos
Leg Extension4121m30
Leg Press4101m30
Leg Extension (1 jambe)3101m30
Leg Curl4101m30
Leg Curl (1 jambe)4101m30
Extension Press (mollets)4101m30

Cette séance pour les jambes était trop compliquée ? Testez notre programme de sport pour homme débutant pour les Quadriceps, Ischios et Mollets.

EXERCICES DE MUSCULATION POST-SÉANCE

Pour bruler un maximum de calories à la fin de votre séance, réalisez nos exercices « After Work » qui consistent à travailler vos abdominaux ou votre cardio à l’aide de nos machines de sport ou de nos nombreux cours vidéos.

Vous pourrez réaliser les exercices suivants :

Abdos (2 séances sur 3) : cours vidéo de 20 min OUSeriesRépétitionsTemps de repos
Ab Crunchs ou banc abdos3151min
Rotary Torso3201min
Cardio (1 séance sur 3) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge)

VIDÉO D’EXÉCUTION DU PROGRAMME DE MUSCULATION « HOMME – INTERMÉDIAIRE : QUADRICEPS, ISCHIOS ET MOLLETS »

A venir

NOS CONSEILS POUR CE PROGRAMME DE MUSCULATION

  • Afin de préparer vos muscles à l’effort physique, nous vous conseillons de vous échauffer en démarrant par exemple par 10 minutes de cardio.
  • Un isocontrôle sur nos machines vous indique la vitesse à ne pas dépasser lorsque vous êtes en train de faire un exercice. Par rapport à votre objectif et sur ce programme, nous vous recommandons de conserver le rythme suivant : 2 secondes pour l’allée et 4 secondes sur le retour.

PROGRAMMES DE MUSCULATION COMPLÉMENTAIRES

Nos coachs sportifs ont établis nos programmes de musculation avec l’objectif de renforcer votre musculature et développer votre force. Nos entrainements vont venir cibler les différents groupes musculaires de votre corps afin de travailler à grande intensité pour de meilleurs résultats.

Une fois votre séance jambe « Quadriceps, Ischios et Mollets » effectuée, vous pourrez réaliser lors de vos prochaines sessions de sport les séances de musculation suivantes :

Trop facile ? Testez notre programme de musculation « Quadriceps, Ischios et Mollets » pour Homme niveau expert.

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