Zoom sur le HIIT : High-Intensity Interval Training

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Lorsqu’on parle de fractionné on ne parle plus seulement de course à pied avec 30 secondes à allure lente puis 30 secondes en sprint. Le fractionné s’invite dans vos séances de musculation et de fitness !

L’entraînement HIIT est de plus en plus plébiscité par les sportifs et pour cause :

Il brûle la graisse,
Il augmente le métabolisme,
Il régule le taux de cholestérol,
Il augmente l’endurance et apprend au corps à supporter l’acide lactique (à terme vous soulèverez des charges plus lourdes),
Il n’est pas chronophage (entre 10 et 30 minutes maximum),
Il offre une grande variété de combinaisons d’exercices (pas de risque de s’ennuyer),
Il motive d’avantage qu’une séance traditionnelle,
Il réduit le stress et la pression rapidement.

Le modèle HIIT le plus connu est sans doute le TABATA qui consiste à faire 20 secondes d’effort, puis 10 secondes de récupération et ce, pendant 4 minutes. Les mouvements fonctionnels à répéter sont nombreux : squats, burpees, pompes, jumping jacks, levés de genoux, fentes, levés de bassin, tractions, mountain climbers …

En panne d’inspiration ? Tester les cours de GRIT LesMills (30 min) dans vos salles de sport Interval avec 3 types d’entraînement :

PLYO (pour travailler votre agilité et l’explosivité des mouvements)
CARDIO (travail au poids du corps avec un focus sur la vitesse des répétitions)
STRENGH (HIIT avec haltères pour gagner en force et être tonique rapidement)

A vos baskets !