Les bienfaits des étirements sur le corps et l’esprit

Que ce soit pour le corps ou pour l’esprit, une séance d’étirement est pleine de bénéfices.

Les étirements permettent d’améliorer la posture de votre corps, de prévenir certaines douleurs physiques, renforcer et allonger vos muscles, améliorer la qualité de votre sommeil. 

Il existe différents types d’étirements :

•  Les étirements dynamiques : Il s’agit d’étirements à faire par petits à coups en donnant de l’élan à la partie du corps visée pour l’amener dans la position qui permettra d’étirer le muscle. Une tension sera alors ressentie est atteinte lors de la phase finale du mouvement, renforcée par l’inertie du membre. Cette tension va alors étirer le muscle. C’est le cas lorsqu’une personne effectue un mouvement de balancier avec les bras pour étirer les muscles des épaules. Ces étirements sont à privilégier en fin d’échauffement afin de permettre une augmentation de la température des muscles et les préparer ainsi à l’effort.

•  Les étirements statiques : Ces étirements sont à réaliser en mettant de manière progressive le muscle sous tension, sans à-coups, uniquement à l’aide du poids du corps ou avec l’aide d’une autre personne en maintenant le muscle étiré à la limite de la tension. Ce type d’étirement ne nécessite pas d’élan. Ce sont les étirements les plus populaires et les plus pratiqués. Vous pouvez les réaliser si vous souhaitez gagner en souplesse et en mobilité articulaire.

Les étirements dynamiques et statiques peuvent être passif ou actif. Les étirements passifs sont les plus connus, ils sont utilisés pour la récupération et pour gagner en souplesse. Il s’agit là de mettre en tension le muscle au repos. Les étirements actifs consistent à décontracter le muscle pour que l’étirement soit efficace. Ce type d’étirement permet de gagner plus en amplitude qu’un étirement passif.

Une séance d’étirements va améliorer votre posture.

Nos différents muscles en tension peuvent avoir un impact néfaste sur notre posture. Que ce soit au niveau du bas du dos, du cou, du thorax ou des épaules, étirer les muscles va aider au maintien de la colonne vertébrale (en évitant le tassement des vertèbres) et va éviter certaines douleurs et courbatures. Le stretching va également affiner votre silhouette, et la rendre plus harmonieuse du fait qu’il allonge les muscules.

Une séance d’étirements va améliorer la qualité de votre sommeil.

Une séance d’étirements de 10 à 15 minutes avant de se coucher va permettre de favoriser l’endormissement et va améliorer la qualité de votre sommeil. Durant la journée, les vertèbres et les disques ont tendance à se tasser. Cette séance en soirée va vous permettre de libérer les différentes tensions accumulées au cours de la journée, et va également vous permettre de remettre certaines parties du corps bien en place.

Une séance d’étirements va vous donner de l’énergie.

Les étirements au réveil permettent de stimuler votre circulation sanguine et de réveiller votre organisme de manière efficace mais tout en douceur. Pour commencer la journée, les étirements vont améliorer la mobilité et la flexibilité de votre dos, vos hanches et vos épaules. Il est important de prendre du temps pour vous dès le matin afin de pouvoir faire face à la journée qui vous attend.

Une séance d’étirements va améliorer votre souplesse.

En étant plus souple vous allez gagner en amplitude musculaire et en mobilité articulaire. Vous pourrez ainsi éviter de nombreux maux du quotidien comme le terrible mal de dos. Les moments de vie quotidien (passer l’aspirateur, ramasser un objet, porter un enfant) seront plus faciles pour vous et vous aurez ainsi moins de risque de vous blesser.