Musculation
Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Musculation
Pour progresser en musculation, il est nécessaire d’adapter son programme sportif en relation avec les résultats déjà acquis. Un entraînement basé sur la répétition du ou des même programmes permet aux muscles de s’habituer aux sensations et donc de moins ressentir l’effort, ralentissant les résultats. Pour les femmes par exemple, le squat ou le leg press sont 2 exercices permettant une bonne évolution de la zone du fessier, mais il est nécessaire progressivement d’augmenter les poids ou de varier le nombre de répétitions afin de continuer à avoir des résultats.
C’est dans cette logique que nous avons préparé, en tant que gérant de plus d’une dizaine de salles de sport à Toulouse, Lyon, Castres ou Albi, des programmes de musculations pour femmes et pour hommes adaptés à votre situation.
Vous trouverez sur cette page un programme de musculation full-body pour femme d’un niveau intermédiaire préparé par nos coachs sportifs diplômés ! Ce programme full-body vous permet de travailler efficacement plusieurs grands groupes musculaires du haut et du bas de votre corps, sans pour autant faire une isolation spécifique d’un muscle : vous renforcez ainsi de façon homogène la totalité de votre corps.
La durée de ce programme de musculation est d’environ 40 minutes.
Ce programme de musculation est préparé pour des femmes d’un niveau intermédiaire.
Au total durant ces 40 minutes d’entraînements, vous aurez 5 exercices à effectuer. Ceux-ci ciblent en majorité les épaules, les jambes et les bras de façon suffisante pour ressentir la congestion, sans pour autant trop forcer sur chaque muscle.
Bien entendu, vous retrouverez dans toutes nos salles de sport les machines et équipements nécessaires à l’exécution de ce programme de musculation. N’hésitez pas à demander conseil à nos coachs directement sur place de l’aide ou des conseils !
Il peut arriver, pour des raisons médicales par exemple, qu’il vous soit impossible de réaliser un des exercices ci-dessous. Dans ce cas, cliquez sur l’exercice concerné pour découvrir la liste des variantes possibles pour remplacer cet exercice dans votre programme.
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Shoulder Press | 3 | 12 | 1 min |
Arm Curl Poulie (poignée basse 1 bras) | 3 | 10 | 1 min |
Arm Extension ou Curl Poulie (corde basse) | 3 | 10 | 1 min |
Abductor | 3 | 15 | 1 min |
Adductor | 3 | 15 | 1 min |
Pas assez de congestion et encore trop d’énergie en réserve ? Orientez-vous vers notre programme de sport full-body pour femme avancé
Afin de pousser votre corps à dépenser un maximum de calories et à brûler un maximum de graisses, il vous est possible, en fin de séance, de réaliser quelques exercices d’abdominaux et/ou de cardio :
Abdos | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 3 | 20 | 1min |
Rotary Torso | 3 | 20 | 1min |
Cardio 30 à 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Ce programme de musculation pour femme axé full-body travaille en particulier les épaules les jambes et les bras. Il est donc nécessaire, lors de vos autres séances d’entraînement, de renforcer aussi d’autres groupes musculaires comme le dos ou les pectoraux. Pour ça, orientez-vous vers nos autres programmes de musculations intermédiaires pour femme :
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