Biceps

Programme de musculation pour Homme – Expert : Dos et Biceps

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Développer ses muscles dorsaux et inévitablement ses bras est le souhait de plus en plus d’hommes pratiquant la musculation. Avoir un dos massif et bien dessiné est esthétique, offre une carrure masculine et viril mais permet également de soulager certains maux de dos.

Nous vous proposons ici un programme de musculation pour le dos destiné aux hommes ayant un très bon niveau dans cette discipline. En effet, cette séance n’est pas conseillée aux débutants. Les exercices proposés demandent une certaine maitrise technique, une bonne connaissance de son corps et des gestes à adopter. Les séries d’exercices sont relativement courtes, nécessitant de travailler avec des poids lourds, ce qui n’est pas forcement accessible aux personnes moins expérimentées.

Vous désirez suivre un entrainement de musculation split sur plusieurs jours ? Entretenir les autres muscles de votre corps ? C’est possible ! Consultez nos  programmes de musculation complémentaires à votre séance  « dos » à la fin de cet article.

DURÉE DU PROGRAMME

Ce programme de musculation à une durée d’environ 1 heure.

NIVEAU CONSEILLÉ POUR LE PROGRAMME

Ce programme est réservé aux pratiquants de musculation avec un niveau en musculation avancé ou « expert ».

EXERCICES RÉALISÉS LORS DU PROGRAMME DE MUSCULATION « HOMME – EXPERT : DOS ET BICEPS »

Rentrons dans le vif du sujet ! Voici notre programme expert pour homme ciblant le dos et les biceps.

En cliquant sur les exercices ci-dessous, vous trouverez de nombreuses informations complémentaires sur l’exercice et sa réalisation, puis une liste d’exercices alternatifs à ceux prévus dans le programme afin que vous puissiez l’adapter à vos préférences ainsi qu’à vos capacités.

ExercicesSériesRépétitionsTemps de Repos
Easy Chin Dip ou Vertical Traction481m30
Rowing Haltères (à plat ventre banc)481m30
Pull Down3101m30
Low Row3101m30
Curl Haltères alterné debout4101m30
Curl Poulie (Barre basse)381m30
Arm Curl (poignée basse 1 bras)3121m30

Vous avez trouvé ce programme trop difficile ? Testez notre programme de sport pour homme niveau intermédiaire : Dos et Biceps.

EXERCICES DE MUSCULATION POST-SÉANCE

Voici un module d’entrainement « after work » à faire à la fin de votre séance de musculation pour optimiser les résultats de ce programme.

Vous pourrez réaliser la routine suivante :

Abdos (2 séances sur 3) : cours vidéo de 20 min OUSeriesRépétitionsTemps de repos
Ab Crunchs ou banc abdos4201min
Rotary Torso3201min
Cardio (1 séance sur 4) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge)

VIDÉO D’EXÉCUTION DU PROGRAMME DE MUSCULATION « HOMME – EXPERT : DOS ET BICEPS »

A venir

NOS CONSEILS POUR CE PROGRAMME DE MUSCULATION

  • Comme avant chaque effort physique important : échauffez-vous. Vous pouvez faire par exemple 10 minutes de cardio sur l’une de nos machines (Tapis de Courses, Excite Climb, Vélo Elliptique…)
  • Veillez à ce que votre vitesse de mouvement ne dépasse pas l’isocontrole présent sur nos machines. Néanmoins, afin de vous donner un ordre d’idée nous vous recommandons pour ce programme  la vitesse d’exécution suivante : 2 secondes pour l’allée et 4 secondes sur le retour.

PROGRAMMES DE MUSCULATION COMPLÉMENTAIRES

Si vous êtes ici, c’est que vous cherchez surement quel programme réaliser à la suite de votre séance pour le dos. Vous avez de la chance car nos coachs Interval ont tout prévu ! Ci-dessous, vous retrouverez la liste de nos programmes de musculation destinés aux hommes de niveau avancées dans ce sport.

Chaque programme peut être intégré dans votre routine sportive split afin de faire un entrainement complet des grands groupes musculaires répartis sur plusieurs séances dans votre semaine.

Chaque séance peut être facilement reproduite avec les équipements sportifs présents dans nos 11 salles de sport Interval à ToulouseLyonCastres et Albi.

Une fois votre séance « Dos et Biceps » effectuée, voici les programmes que vous pouvez reproduire par la suite :

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