Musculation
Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Biceps
Développer ses muscles dorsaux et inévitablement ses bras est le souhait de plus en plus d’hommes pratiquant la musculation. Avoir un dos massif et bien dessiné est esthétique, offre une carrure masculine et viril mais permet également de soulager certains maux de dos.
Nous vous proposons ici un programme de musculation pour le dos destiné aux hommes ayant un très bon niveau dans cette discipline. En effet, cette séance n’est pas conseillée aux débutants. Les exercices proposés demandent une certaine maitrise technique, une bonne connaissance de son corps et des gestes à adopter. Les séries d’exercices sont relativement courtes, nécessitant de travailler avec des poids lourds, ce qui n’est pas forcement accessible aux personnes moins expérimentées.
Vous désirez suivre un entrainement de musculation split sur plusieurs jours ? Entretenir les autres muscles de votre corps ? C’est possible ! Consultez nos programmes de musculation complémentaires à votre séance « dos » à la fin de cet article.
Ce programme de musculation à une durée d’environ 1 heure.
Ce programme est réservé aux pratiquants de musculation avec un niveau en musculation avancé ou « expert ».
Rentrons dans le vif du sujet ! Voici notre programme expert pour homme ciblant le dos et les biceps.
En cliquant sur les exercices ci-dessous, vous trouverez de nombreuses informations complémentaires sur l’exercice et sa réalisation, puis une liste d’exercices alternatifs à ceux prévus dans le programme afin que vous puissiez l’adapter à vos préférences ainsi qu’à vos capacités.
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Easy Chin Dip ou Vertical Traction | 4 | 8 | 1m30 |
Rowing Haltères (à plat ventre banc) | 4 | 8 | 1m30 |
Pull Down | 3 | 10 | 1m30 |
Low Row | 3 | 10 | 1m30 |
Curl Haltères alterné debout | 4 | 10 | 1m30 |
Curl Poulie (Barre basse) | 3 | 8 | 1m30 |
Arm Curl (poignée basse 1 bras) | 3 | 12 | 1m30 |
Vous avez trouvé ce programme trop difficile ? Testez notre programme de sport pour homme niveau intermédiaire : Dos et Biceps.
Voici un module d’entrainement « after work » à faire à la fin de votre séance de musculation pour optimiser les résultats de ce programme.
Vous pourrez réaliser la routine suivante :
Abdos (2 séances sur 3) : cours vidéo de 20 min OU | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 4 | 20 | 1min |
Rotary Torso | 3 | 20 | 1min |
Cardio (1 séance sur 4) : 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Si vous êtes ici, c’est que vous cherchez surement quel programme réaliser à la suite de votre séance pour le dos. Vous avez de la chance car nos coachs Interval ont tout prévu ! Ci-dessous, vous retrouverez la liste de nos programmes de musculation destinés aux hommes de niveau avancées dans ce sport.
Chaque programme peut être intégré dans votre routine sportive split afin de faire un entrainement complet des grands groupes musculaires répartis sur plusieurs séances dans votre semaine.
Chaque séance peut être facilement reproduite avec les équipements sportifs présents dans nos 11 salles de sport Interval à Toulouse, Lyon, Castres et Albi.
Une fois votre séance « Dos et Biceps » effectuée, voici les programmes que vous pouvez reproduire par la suite :
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