Musculation
Programme de musculation Full Body pour Femme – Intermédiaire
Avoir un programme de musculation efficace est essentiel pour améliorer son niveau, ses capacités, son développement musculaire et surtout pour atteindre ses […]
Abdominaux
Ce programme de musculation s’adresse aux femmes ayant un niveau de « débutante » dans cette discipline. Au cours de cette séance, vous allez venir renforcer votre musculature grâce à des exercices de sport full-body, c’est-à-dire ciblant tous les muscles de votre corps en une seule séance.
Nous avons choisi cette méthode de musculation puisque cette façon de s’entrainer vous permet de travaillerer à la fois le haut et le bas du corps. Vous exécuterez non pas des exercices d’isolation, mais des exercices composés, travaillant plusieurs groupes musculaires dans leurs ensembles au cours d’une même séance.
Pour rendre nos programmes encore plus efficaces, nos coachs sportifs Interval recommandent de réaliser des séances de sports en full-body 3 fois par semaine. Pour se faire, vous retrouverez en bas de cette page tous nos autres programmes sportifs complémentaires que vous pouvez reproduire lors de vos prochains entrainements.
La durée estimée de ce programme de musculation est d’environ 30 minutes.
Ce programme s’adresse aux femmes pratiquant la musculation à un niveau débutant.
Ces programmes ont étés conçus par nos coachs sportifs à destination des adhérents de nos 11 salles de sport Interval présentes notamment à Toulouse, Lyon, Albi et Castres. Nous avons créés des supports sous la forme de guide, ou de programmes de musculation sur lesquels vous pourrez vous appuyer lors de vos entrainements.
Vous réaliserez des séances de sport plus optimisés pour des résultats visibles plus rapidement. Ainsi, vous vous entrainerez sans risques avec des exercices accessibles aux débutants afin de répondre à vos objectifs et permettre une évolution physique et sportive jusqu’au niveau intermédiaire.
Ce programme est composé de 5 exercices de sports pour femme, tous modifiables si jamais l’un deux ne vous conviens pas. Pour cela, il suffit de vous rendre sur la fiche descriptive de l’un des exercices présents dans le tableau ci-dessous et consulter les alternatives possibles pour ce mouvement.
Exercices | Séries | Répétitions | Temps de Repos |
---|---|---|---|
Leg Press | 3 | 12 | 1m30 |
Leg Extension | 3 | 12 | 1m30 |
Vertical Traction ou Pull Down | 3 | 10 | 1m30 |
Chest Press | 3 | 10 | 1m30 |
Arm Extension | 3 | 12 | 1m30 |
Avez-vous trouvé cette séance trop facile ? Passez à notre programme de sport full-body pour femme Intermédiaire
Sur chacun de nos programmes de musculation, nous vous proposons de réaliser des exercices dit « de finition » (musculation des abdominaux et/ou pratique du cardio), destinés à renforcer l’efficacité de la séance que vous venez de faire.
Nous vous suggérons d’effectuer les séries d’exercices suivantes :
Abdos | Series | Répétitions | Temps de repos |
---|---|---|---|
Ab Crunchs ou banc abdos | 3 | 20 | 1min |
Rotary Torso | 3 | 20 | 1min |
Cardio 30 à 40 min à 60/70% de la fréquence cardiaque max (220-âge) |
A venir
Vous avez effectué ce premier programme de musculation en full-body et le niveau débutant vous convient toujours ? Parfait ! Si vous souhaitez suivre un entrainement sportif plus intense, nous vous recommandons d’effectuer nos deux autres programmes de sports au cours de votre semaine d’entrainement. Ceux-ci sont complémentaires à votre séance d’aujourd’hui :
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